Foto: Pixabay
Istraživanje je pokazalo da se penjanje i spuštanje stepenicama pokazalo još zdravijim
Raspon od 5.000 do 8.000 koraka dnevno dobar je za vaše zdravlje, ali koliko bi stepenica trebali proći svaki dan?
Prije nego što to saznate, dobro je razumjeti da penjanje stepenicama jača mišiće nogu, poboljšava pokretljivost i ravnotežu, omogućuje vam da sagorite više kalorija nego hodanje po ravnoj površini i poboljšava kardiovaskularnu kondiciju.
Pravilo 3×3
U tom su smislu nova istraživanja razvila tzv. pravilo 3×3, no, o čemu se tu radi?
Popnite se i spustite najmanje tri stepenice tri puta dnevno: zaključak je istraživanja objavljenog u Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, a koje je grupi mladih odraslih osoba koje vode sjedilački način života dodijelila obvezni program penjanja uz stepenice.
Program je uključivao penjanje uz 60 stepenica, tri dana u tjednu tijekom šest tjedana.
Rezultati su pokazali goleme dobrobiti za opće zdravlje i produljenje životnog vijeka.
U prilog ovim rezultatima ide još jedno zanimljivo istraživanje, prema kojem penjanje uz stepenice također pozitivno utječe na starost mozga.
Posljedično, za dobrobit i tijela i mozga, penjanje uz stepenice je zdravija navika od 8.000 koraka dnevno, a djelotvorna je samo u borbi protiv sjedilačkog načina života.
Koliko ih vi radite svaki dan?
najnovije
najčitanije
Style
Wet nails
Mokra kosa je stvar prošlost, vrijeme je za mokre nokte
Košarka
Niko Šare MVP
VELIKI USPJEH ZADRANA Gimnazija Vladimira Nazora treću godinu zaredom prvak Hrvatske!
Nogomet
NJEMAČKI REPREZENTATIVAC
Gnabry zbog ozljede možda propusti Euro
KK Zadar
Omladinski pogon
Vidaković: Nismo favoriti ni u jednom uzrastu, ali Jazine su naš plus
Crna Kronika
POLICIJA
Prometnom recidivistu trajno oduzeto vozilo i izrečena zatvorska i novčana kazna
Scena
KONCERT DIVE
GLAZBENA DIVA DOLAZI U ZADAR! Doris Dragović najavila koncert na Višnjiku, evo detalja
Zadar
ZADARSKO BIJELO SRCE
[FOTO] Povodom Međunarodnog dana sestrinstva dodijeljena priznanja najzaslužnijima
Scena
EUROSONG
Objavljen raspored nastupa u finalu Eurosonga, evo kada nastupa Baby Lasagna
Scena
EUROSONG
Pogledajte o čemu zapravo pjeva Baby Lasagna: Stihovi imaju dublje značenje
Crna Kronika
NESREĆA