Znamo za dnevni broj koraka, ali za dobru liniju su još bolja ideja stepenice. Evo koliko ih treba "proći"

Raspon od 5.000 do 8.000 koraka dnevno dobar je za vaše zdravlje, ali koliko bi stepenica trebali proći svaki dan?

Prije nego što to saznate, dobro je razumjeti da penjanje stepenicama jača mišiće nogu, poboljšava pokretljivost i ravnotežu, omogućuje vam da sagorite više kalorija nego hodanje po ravnoj površini i poboljšava kardiovaskularnu kondiciju.

Pravilo 3×3

U tom su smislu nova istraživanja razvila tzv. pravilo 3×3, no, o čemu se tu radi?

Popnite se i spustite najmanje tri stepenice tri puta dnevno: zaključak je istraživanja objavljenog u Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, a koje je grupi mladih odraslih osoba koje vode sjedilački način života dodijelila obvezni program penjanja uz stepenice.

Program je uključivao penjanje uz 60 stepenica, tri dana u tjednu tijekom šest tjedana.

Rezultati su pokazali goleme dobrobiti za opće zdravlje i produljenje životnog vijeka.

U prilog ovim rezultatima ide još jedno zanimljivo istraživanje, prema kojem penjanje uz stepenice također pozitivno utječe na starost mozga.

Posljedično, za dobrobit i tijela i mozga, penjanje uz stepenice je zdravija navika od 8.000 koraka dnevno, a djelotvorna je samo u borbi protiv sjedilačkog načina života.

Koliko ih vi radite svaki dan?