Foto: Pexels
Vitamin D je vitamin topiv u mastima neophodan za zdravlje. Održava kosti jakima, može poboljšati mentalno zdravlje i pomaže nam za miran san. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje Sjedinjenih Američkih Država, gotovo 1 od 4 odrasle osobe ima nizak nivo vitamina D. Simptomi ovise o ozbiljnosti nedostatka te se razlikuju od osobe do osobe. No, kroničan nedostatak ovog važnog vitamina ipak može dovesti do ozbiljnijih posljedica, stoga donosimo glavne znakove nedostatka vitamina D.
Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati umor, loš san, opća bol ili bol u kostima, depresija ili osjećaj tuge, gubitak kose, slabost mišića, gubitak apetita, češće razbolijevanje te blijeda koža.
Ako vam bilo koji od ovih simptoma zvuči poznato, obratite se svom liječniku opće prakse. On će vas dalje uputiti na analizu krvi kako biste provjerili razinu vitamina D. Također, ukoliko ste se pronašli u ovim simptomima te imate nedostatak vitamina D, probajte određenim namirnica povećati razinu vitamina u krvi.
Brojni izvori vitamina
Opće je poznato kako je riba najbolji izvor vitamina D u prirodi. Masna riba poput lososa, pastrva, tune i skuše, konzervirana riba poput haringi i sardina te riblja jetra zasigurno će pomoći u vraćanju vitamina D na željenu razinu.
Ukoliko niste preveliki obožavatelj ribe, možete jesti namirnice poput žitarica s mlijekom, goveđe jetrice, žumanjaka ili piti cijeđeni sok od naranče.
Još jedan odličan i lak način dobivanja vitamina D je provođenje vremena na suncu. Kada je vaša koža izložena ultraljubičastim zrakama sunca, vaše tijelo stvara vlastiti vitamin D. Naravno, kada ste vani koristite kremu za sunčanje i SPF za lice.
Ako niste izloženi redovitoj sunčevoj svjetlosti tijekom zimskih mjeseci, možda ćete morati povećati svoj prehrambeni unos ili uzimati vitamin D u obliku suplemenata.
najnovije
najčitanije
Scena
teorije zavjere
Princ William “uznemiren” i “ljutit” zbog spekulacija na društvenim mrežama
KK Zadar
Zlatna generacija
Prije 30 godina juniori Zadra su u Jazinama osvojili prvi od šest ukupnih naslova prvaka Hrvatske
Ostali sportovi
karate u zadru
Senzacionalna Ema Sgardelli plasirala se u finale Europskog prvenstva
Kolumne
tv svekrva
Nisam gledao, ali podržavam i navijam
Gastro
MEDITERANSKI RUČAK
Za zdrav i brzo gotov ručak, predlažemo laganu tjesteninu s maslinama i parmezanom
Scena
PJEVAČICA I VODITELJICA
Vlatka Pokos ostala zgrožena plakatom u Zadru: ‘Odvratni seksizam’
Scena
KONCERT DIVE
GLAZBENA DIVA DOLAZI U ZADAR! Doris Dragović najavila koncert na Višnjiku, evo detalja
Zadar
U 104. GODINI
Preminula Anđelka Mičić, jedna od najstarijih Zadranki
Županija
PUEBLO ESCONDIDO
U Lončarima vas odmah poklopi ljepota krajolika i kreativna odlučnost Marka Simića
Scena
EUROSONG