Ovo su znakovi kroničnog nedostatka vitamina D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima neophodan za zdravlje. Održava kosti jakima, može poboljšati mentalno zdravlje i pomaže nam za miran san. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje Sjedinjenih Američkih Država, gotovo 1 od 4 odrasle osobe ima nizak nivo vitamina D. Simptomi ovise o ozbiljnosti nedostatka te se razlikuju od osobe do osobe. No, kroničan nedostatak ovog važnog vitamina ipak može dovesti do ozbiljnijih posljedica, stoga donosimo glavne znakove nedostatka vitamina D.

Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati umor, loš san, opća bol ili bol u kostima, depresija ili osjećaj tuge, gubitak kose, slabost mišića, gubitak apetita, češće razbolijevanje te blijeda koža.

Pixabay

Ako vam bilo koji od ovih simptoma zvuči poznato, obratite se svom liječniku opće prakse. On će vas dalje uputiti na analizu krvi kako biste provjerili razinu vitamina D. Također, ukoliko ste se pronašli u ovim simptomima te imate nedostatak vitamina D, probajte određenim namirnica povećati razinu vitamina u krvi.

Brojni izvori vitamina

Opće je poznato kako je riba najbolji izvor vitamina D u prirodi. Masna riba poput lososa, pastrva, tune i skuše, konzervirana riba poput haringi i sardina te riblja jetra zasigurno će pomoći u vraćanju vitamina D na željenu razinu.

Ukoliko niste preveliki obožavatelj ribe, možete jesti namirnice poput žitarica s mlijekom, goveđe jetrice, žumanjaka ili piti cijeđeni sok od naranče.

Pixabay

Još jedan odličan i lak način dobivanja vitamina D je provođenje vremena na suncu. Kada je vaša koža izložena ultraljubičastim zrakama sunca, vaše tijelo stvara vlastiti vitamin D. Naravno, kada ste vani koristite kremu za sunčanje i SPF za lice.

Ako niste izloženi redovitoj sunčevoj svjetlosti tijekom zimskih mjeseci, možda ćete morati povećati svoj prehrambeni unos ili uzimati vitamin D u obliku suplemenata.