Visceralna mast: što je, kako se mjeri i zašto je opasno ako prijeđe ovaj prag

Visceralno salo, koje se naziva i trbušno salo, je salo koje okružuje trbušne organe i nalazi se duboko u njima.

Iz tog razloga to nije uvijek moguće vidjeti ili osjetiti, zapravo, možete imati ravan trbuh, ali da još uvijek imate malo visceralnog sala.

Nema načina da saznamo gdje i koliko je visceralne masti skriveno u našem tijelu bez skupih testova. Međutim, postoje neke metode za držanje težine pod kontrolom i praćenje količine nakupljenog sala na trbuhu:

• Veličina struka: ovo je jednostavan način da dobijete grubu procjenu. Možete to učiniti i kod kuće, jer sve što vam treba je metar koji omotate oko struka, iznad pupka.
• BMI: indeks tjelesne mase može vam pomoći da shvatite koliko biste trebali težiti na temelju vaše visine. BMI od 30 ili više ukazuje na prekomjernu težinu i stoga može biti znak visceralne masnoće.
• Omjer bokova i struka: podijelite cm struka sa cm bokova, na taj način biste trebali shvatiti imate li prekomjernu tjelesnu težinu i stoga postoji rizik od visceralne masnoće.
• Oblik tijela: pogled u ogledalo može vam dati naslutiti gdje vaše tijelo skladišti masnoću. Ako je vaš oblik tijela jabuka, što znači veći središnji dio i vitkije noge, to često može značiti da ste skloni nakupljanju više visceralnog sala. Doista, istraživanja pokazuju da je salo u gornjem dijelu tijela opasnije za zdravlje, što bi mogao biti jedan od razloga zašto žene obično žive dulje od muškaraca.

Opasnosti povezane s nakupljanjem visceralne masti

Previše sala na trbuhu je loše za vaše zdravlje. Ali u usporedbi s masnoćom koja se nalazi odmah ispod kože, koja se naziva potkožna mast, veća je vjerojatnost da će visceralna masnoća povećati rizik od ozbiljnih problema kao što su:

• srčana bolest
• Alzheimerova bolest
• dijabetes tipa 2
• moždani udar
• kolesterol

Istraživači također sumnjaju da visceralna masnoća proizvodi više proteina koji izazivaju upalu tjelesnih tkiva i organa te sužavaju krvne žile; to može povisiti krvni tlak i dovesti do drugih problema, uključujući hipertenziju.

Kako pratiti visceralnu mast

Iako je visceralna masnoća koristan pokazatelj kroničnih stanja, nije je uvijek lako uočiti jer je čak i mršavi ljudi mogu imati.

Kao što je gore spomenuto, mjerenje opsega struka može pomoći u održavanju težine i nakupljenog sala pod kontrolom.

Prema Heart Foundationu, za većinu odraslih osoba mjerenje struka veće od 94 cm za muškarce i 80 cm za žene ukazuje na razinu unutarnje masnoće iznad praga i, stoga, ozbiljno za zdravlje.

Kako se riješiti visceralne masnoće

Kako biste uklonili visceralnu masnoću morate se kretati i pridržavati se zdrave i uravnotežene prehrane.

Vježbanje vam može pomoći da izgubite i visceralno i potkožno masno tkivo; osim toga, mršavite li dijetom, sport vam može pomoći u mršavljenju i održavanju konstantne težine.

Savjet je da vodite aktivan život, pa izađite van i prošećite nakon večere, idite stepenicama umjesto liftom ili biciklom umjesto automobilom.

Cilj je svaki dan barem 30 minuta umjerene aerobne vježbe. Također je važno razvijati nemasnu masu, tj. mišiće.

Kako? Vježbajte s utezima, radite vježbe otpora, poput sklekova i trbušnjaka, ili vježbajte jogu.

Što se tiče prehrane, birajte lisnato povrće, poput kupusa i špinata, biljne bjelančevine poput tofua i sojinih derivata, mahunarke i cjelovite žitarice.

Ne zaboravite, međutim, izbjegavati svu onu hranu koja može pridonijeti nakupljanju masnoće, poput mesa i mliječnih proizvoda, kao i pržene ili prerađene hrane, gaziranih pića, pakirane hrane i hrane bogate šećerom.