Foto: Pixabay
Na raspoloženje i psihičku dobrobit utječu određene kemikalije koje proizvodi mozak
Postoje neke moćne kemikalije u vašem mozgu koje pridonose osjećaju radosti i sreće te čine da se osjećate dobro i u miru sa svijetom.
Hormoni ili neurotransmiteri, koji se također nazivaju “kemikalijama sreće”, uključuju dopamin, serotonin, endorfine i oksitocin.
Pogledajmo kako prirodno povećati razine ovih hormona dobrog osjećaja:
- tjelovježba: dokazano je da tjelovježba povećava proizvodnju endorfina i može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Čak i kratka šetnja može djelovati.
- vježbajte zahvalnost: odvajanje nekoliko trenutaka svaki dan za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni pokazalo se da pomaže u povećanju razine dopamina i poboljšava vaše raspoloženje.
- jedite hranu koja tješi mozak: konzumacija hrane bogate tirozinom, aminokiselinom koja je prethodnik dopamina, može pomoći u povećanju razine dopamina. Hrana s visokim sadržajem tirozina uključuje bademe, banane, avokado i jaja. Isto vrijedi i za serotonin. Aminokiselina L-triptofan posebno je važna za povećanje serotonina u mozgu, jer ova tvar može probiti krvno-moždanu barijeru gdje se transformira u serotonin pomoću nekih živčanih stanica.
- provodite vrijeme s voljenima: može podići razinu oksitocina i promicati društveno povezivanje, prema raznim istraživanjima. Bilo da se radi o odlasku na večeru ili samo o telefonskom razgovoru, povezivanje s drugima može vam pomoći u podizanju raspoloženja.
- spavajte dovoljno: istraživanje je pokazalo da je san neophodan za regulaciju raspoloženja i razine hormona. Nedostatak sna može dovesti do smanjene razine serotonina i povećanog stresa, što može negativno utjecati na opću dobrobit.
- vježbajte svjesnost: prakticiranje svjesnosti i meditacije, što uključuje prisutnost u trenutku i promatranje svojih misli bez prosuđivanja, pokazalo se da povećava razinu serotonina i smanjuje simptome depresije i anksioznosti.
- potražite stručnu pomoć: ako se borite s mentalnim problemom, poput depresije ili tjeskobe, važno je potražiti stručnu pomoć. Stručnjak vam može pomoći da razvijete plan liječenja koji može uključivati lijekove, terapiju ili promjene načina života.
najnovije
najčitanije
Nogomet
SERIA A
Fiorentina i Napoli remizirali, danas se sastaju Lecce i Atalanta, te Torino i Milan
Zadar
PROMJENJIVI SVIBANJ
Danas uživajte u suncu, sutra očekujte “žuto nebo”
Hrvatska
kriza
Hrvatskoj nedostaje najmanje 4.000 medicinskih sestara
KK Zadar
Premijer liga, doigravanje
Iz rova do rutinskog prolaza prema reprizi lanjskog finala
Zadar
GRADILIŠTE MEDICINSKE
Radnici su konačno “Izašli iz zemlje”, saliveni su temelji, dignuti prvi zidovi
Ostali sportovi
Josip Perinić
Malonogometni dragulj iz Vrsi: ‘Vrški dres je najteži, ali je i najposebniji’
Županija
NEUSPJEŠNI PREGOVORI
Knez: Je li normalno da djelatnica dječjeg vrtića ima veću plaću od gradonačelnika?
Županija
INCIDENT U KALIMA
Dok Darija hvale kao humanitarca, načelnik tvrdi da je samo on žrtva
Zadar
ODLUKA HRVATSKIH CESTA
PRIHVAĆEN PRIJEDLOG DUKIĆA Žmirići otvoreni za sav promet!
Crna Kronika
NEOČEKIVAN ULOV