Ovih 7 dobrih navika prepolovit će rizik od depresije. Koliko ih zapravo provodite u praksi?

Sada postaje sve jasnije da je depresija puno više od kemijske neravnoteže.

Doista, antidepresivi djeluju na neke ljude, ali ne zato što ispravljaju kemijsku neravnotežu, već je još uvijek nejasno kako točno djeluju.

Jasno je kako svakodnevne navike mogu poboljšati mentalno zdravlje, a u tom je smislu novo istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Mental Health, ispitalo podatke gotovo 290.000 ljudi, od kojih 13.000 pati od depresije, tijekom više od devet godina.

Istraživači su identificirali sedam navika povezanih s nižim rizikom od depresije:

1. Dajte prioritet spavanju 

Spavanje od sedam do devet sati dnevno smanjuje rizik od depresije za 22%.

Od svih faktora koji smanjuju depresiju, dobar san napravio je najveću razliku.

2. Njegujte odnose

Društveni odnosi smanjili su rizik od depresije za 18%, osobito u slučaju rekurentnog depresivnog poremećaja.

Jednostavno rečeno, sreća ne dolazi samo iznutra, ona dolazi i “sa”.

3. Pijte manje

Umjerena konzumacija alkohola smanjila je rizik od depresije za 11%.

Više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce zapravo može povećati rizik od depresije.

4. Kvalitetno jedite

Rafinirani ugljikohidrati, prerađena hrana i slatka pića loši su za vaše tijelo i mozak.

Ljudi koji su se zdravo hranili imali su 6% manju vjerojatnost da će prijaviti epizodu depresije.

Sve više dokaza pokazuje da mediteranska prehrana može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome depresije i tjeskobe.

5. Krećite se redovito

Česta tjelovježba može poboljšati svakodnevno raspoloženje i smanjiti rizik od depresije za 14%.

Srodno istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da je tjelesna aktivnost 1,5 puta učinkovitija od lijekova.

6. Ne pušite

Nepušenje smanjuje rizik od depresije za 20%.

7. Aktivan način života

Aktivan životni stil, koji ne znači samo vježbanje, učinkovit je protiv depresije.

Redovito pravljenje pauza i udaljavanje od ekrana smanjilo je šanse za depresiju za 13%.

Ljudi koji su zadržali većinu od ovih sedam navika imali su 57 posto manji rizik od depresije.