Foto: Pixabay
Sada postaje sve jasnije da je depresija puno više od kemijske neravnoteže.
Doista, antidepresivi djeluju na neke ljude, ali ne zato što ispravljaju kemijsku neravnotežu, već je još uvijek nejasno kako točno djeluju.
Jasno je kako svakodnevne navike mogu poboljšati mentalno zdravlje, a u tom je smislu novo istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Mental Health, ispitalo podatke gotovo 290.000 ljudi, od kojih 13.000 pati od depresije, tijekom više od devet godina.
Istraživači su identificirali sedam navika povezanih s nižim rizikom od depresije:
1. Dajte prioritet spavanju
Spavanje od sedam do devet sati dnevno smanjuje rizik od depresije za 22%.
Od svih faktora koji smanjuju depresiju, dobar san napravio je najveću razliku.
2. Njegujte odnose
Društveni odnosi smanjili su rizik od depresije za 18%, osobito u slučaju rekurentnog depresivnog poremećaja.
Jednostavno rečeno, sreća ne dolazi samo iznutra, ona dolazi i “sa”.
3. Pijte manje
Umjerena konzumacija alkohola smanjila je rizik od depresije za 11%.
Više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce zapravo može povećati rizik od depresije.
4. Kvalitetno jedite
Rafinirani ugljikohidrati, prerađena hrana i slatka pića loši su za vaše tijelo i mozak.
Ljudi koji su se zdravo hranili imali su 6% manju vjerojatnost da će prijaviti epizodu depresije.
Sve više dokaza pokazuje da mediteranska prehrana može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome depresije i tjeskobe.
5. Krećite se redovito
Česta tjelovježba može poboljšati svakodnevno raspoloženje i smanjiti rizik od depresije za 14%.
Srodno istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da je tjelesna aktivnost 1,5 puta učinkovitija od lijekova.
6. Ne pušite
Nepušenje smanjuje rizik od depresije za 20%.
7. Aktivan način života
Aktivan životni stil, koji ne znači samo vježbanje, učinkovit je protiv depresije.
Redovito pravljenje pauza i udaljavanje od ekrana smanjilo je šanse za depresiju za 13%.
Ljudi koji su zadržali većinu od ovih sedam navika imali su 57 posto manji rizik od depresije.
najnovije
najčitanije
Hrvatska
PRUŽILI PRVU POMOĆ
Vojnici u Okučanima pomogli vozaču nakon prometne nesreće
Hrvatska
SJEĆANJE NA POKOLJ
Obilježena 80. godišnjica tragedije sela Lipa u Drugom svjetskom ratu
Hrvatska
ZATVORENE PRIJAVE
Na Susretu hrvatske katoličke mladeži u Gospiću bit će oko 10 tisuća sudionika
Zadar
ZAŠTITNICA ARBANASA
U četvrtak počinju Dani Gospe Loretske, donosimo program
Hrvatska
PREDSJEDNIK VLADE
Plenković prozvao Milanovića: Sakrio se kao mali miš nakon što je kršio Ustav
Zadar & Županija
BOGAT PROGRAM
Ne znate gdje za Praznik rada? U Zadarskoj županiji organizirano niz prigodnih događanja
Zadar
CIJENE SLADOLEDA
Pogledajte kako se kreću cijene kuglice sladoleda na Poluotoku: ‘Možda je to malo puno dati za sladoled…’
Zadar
POTREBA ILI TREND
U Zadru raste broj igraonica i rođendaonica za dječje proslave
Scena
ČLAN SASSUOLA
OSVOJIO MNOGE JEDNOSTAVNOŠĆU: Reprezentativac Martin Erlić u sretnoj je vezi sa Zadrankom
Zadar & Županija
PROPALI POGON