Foto: Pixabay
Oni koji pate od bolova u vratu često imaju poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, kako u mirovanju tako i tijekom dnevnih aktivnosti, a ta neopuštenost često je sam uzrok pogoršanja tegoba.
Bolovi u vratu mogu ovisiti o različitim čimbenicima, ali gotovo uvijek uključuju kontrakciju vratnih mišića i značajne poteškoće u pomicanju glave.
Izvođenje vježbi za jačanje i mobiliziranje dijela zahvaćenog bolovima te ga učiniti stabilnijim korisno je kao prevencija ili lijek kod blažih bolova u vratu ili u prvim trenucima boli.
Slično tome, pronalaženje najboljeg položaja za spavanje, pravog madraca i najprikladnije potpore također su ključni čimbenici za smanjenje upale vratne kralježnice i bolju kvalitetu života.
Budući da čovjek u prosjeku provede trećinu svog života spavajući i da je dobar san neophodan kako bi tijelo obavljalo važne funkcije i regeneriralo se, fizički i psihički, vrlo je važno razumjeti kako spavati i za opuštanje vrata.
Ispravne pozicije
Važno je pronaći idealne položaje za spavanje kako biste pokušali ublažiti bol u vratu i spriječili da se nelagoda poveća ili čak postane kronična.
Nije moguće točno definirati koji su ispravni položaji, jer tijekom spavanja većina ljudi mijenja položaj s određenom učestalošću.
Od svih onih koji se mogu pretpostaviti, postoje tri koja se posebno moraju uzeti u obzir:
- ležeći položaj ili položaj trbuha prema gore
- fetalni ili bočni položaj
- potrbuške ili trbušni položaj
Prvi se općenito najviše preporučuje onima koji pate od vratobolje, posebice u kombinaciji s dobrim ergonomskim madracem i jastukom pravilne veličine, koji pomažu da cijela kralježnica ostane u ravnini.
Bočni položaj je najčešći i može se optimizirati s jastukom koji adekvatno podupire vrat i onim koji pristaje između koljena kako bi se također osiguralo dobro poravnanje zdjelice.
Spavati potrbuške je najmanje popularan položaj i općenito najmanje preporučljiv, ali se može poboljšati postavljanjem potpore ispod poprsja, kako bi se povratila dorzalna krivulja i ne bi došlo do pretjeranog spljoštenja vrata koji je u ovom položaju izložen intenzivnom opterećenju.
najnovije
najčitanije
Nogomet
Italija
Juventus osvojio rekordni 15. trofej Kupa! Pobjednika odlučio gol iz četvrte minute
Scena
DOČEK HEROJA
Umag dočekao Baby Lasagnu
Nogomet
ODLUKA
Englezi ukidaju VAR?
Zadar
SRETNI DOBITAK
Sretni dobitnik iz Zadarske županije osvojio na igri Loto 7 više od 100.000 eura!
Hrvatska
tehnički ministar
Erlić: Sutra ću znati ostajem li u Vladi
Crna Kronika
elektra zadar
ISTRAGA USKOK-a 22 okrivljenika sumnjiče se na primanje i davanje mita zbog – priključaka struje
Zadar
SRETNI DOBITAK
Sretni dobitnik iz Zadarske županije osvojio na igri Loto 7 više od 100.000 eura!
Crna Kronika
srušen i znak
BMW-om se zabio u parkirana vozila na Foši!
Županija
VELIKA POPLAVA
SJEĆANJE NA POPLAVU: Prije godinu dana rijeka se izlila na Obrovac: Od odštete još ništa…
Crna Kronika
okolica zadra