Foto: Pixabay
Oni koji pate od bolova u vratu često imaju poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, kako u mirovanju tako i tijekom dnevnih aktivnosti, a ta neopuštenost često je sam uzrok pogoršanja tegoba.
Bolovi u vratu mogu ovisiti o različitim čimbenicima, ali gotovo uvijek uključuju kontrakciju vratnih mišića i značajne poteškoće u pomicanju glave.
Izvođenje vježbi za jačanje i mobiliziranje dijela zahvaćenog bolovima te ga učiniti stabilnijim korisno je kao prevencija ili lijek kod blažih bolova u vratu ili u prvim trenucima boli.
Slično tome, pronalaženje najboljeg položaja za spavanje, pravog madraca i najprikladnije potpore također su ključni čimbenici za smanjenje upale vratne kralježnice i bolju kvalitetu života.
Budući da čovjek u prosjeku provede trećinu svog života spavajući i da je dobar san neophodan kako bi tijelo obavljalo važne funkcije i regeneriralo se, fizički i psihički, vrlo je važno razumjeti kako spavati i za opuštanje vrata.
Ispravne pozicije
Važno je pronaći idealne položaje za spavanje kako biste pokušali ublažiti bol u vratu i spriječili da se nelagoda poveća ili čak postane kronična.
Nije moguće točno definirati koji su ispravni položaji, jer tijekom spavanja većina ljudi mijenja položaj s određenom učestalošću.
Od svih onih koji se mogu pretpostaviti, postoje tri koja se posebno moraju uzeti u obzir:
- ležeći položaj ili položaj trbuha prema gore
- fetalni ili bočni položaj
- potrbuške ili trbušni položaj
Prvi se općenito najviše preporučuje onima koji pate od vratobolje, posebice u kombinaciji s dobrim ergonomskim madracem i jastukom pravilne veličine, koji pomažu da cijela kralježnica ostane u ravnini.
Bočni položaj je najčešći i može se optimizirati s jastukom koji adekvatno podupire vrat i onim koji pristaje između koljena kako bi se također osiguralo dobro poravnanje zdjelice.
Spavati potrbuške je najmanje popularan položaj i općenito najmanje preporučljiv, ali se može poboljšati postavljanjem potpore ispod poprsja, kako bi se povratila dorzalna krivulja i ne bi došlo do pretjeranog spljoštenja vrata koji je u ovom položaju izložen intenzivnom opterećenju.
najnovije
najčitanije
Zadar
NOVI ČLANOVI
Odlukom župana Božidara Longina imenovani novi članovi Kazališnog vijeća
Svijet
predsjednički izbori
Kći bivšeg američkog republikanskog predsjednika podržala Kamalu Harris
Zadar
PROSLAVA
Svečana misa za 1000 lovaca po prvi put u Zadru, donosimo program
Košarka
NEBOJŠA BELIĆ
Muzej zadarske košarke prisjetio se legendarnog dužnosnika: ‘Počivao u miru Božjem…’
Svijet
stravična situacija
U španjolskim poplavama život izgubilo više od 50 ljudi
Hrvatska
obitelj ogorčena
Dječak jedva preživio nakon rutinske operacije: ‘Zašto mi ga puštaš dok krvari…’
Scena
MATS HUMMELS
Njemački nogometni velikan koji ima vile u Posedarju pozirao s novom curom
Zadar & Županija
suhe špine
U srijedu bez vode dio Zadra i Zemunika Donjeg
Županija
CESTA D8
Napokon završena prometna studija kritične točke u Murvici
Nogomet
1. ŽNL