Menstrualni ciklus: kako se suprotstaviti hormonskim "padovima"?

U postovulacijskoj ili predmenstrualnoj fazi, u usporedbi s predovulacijskom ili folikularnom fazom ciklusa, mnoge se žene žale na razne promjene u svom svakodnevnom životu, koje se odnose na:

• ton raspoloženja
• žudnja za hranom (često povezana s većom željom za slatkim)
• pojavu gastrointestinalnih poremećaja (osobito kod onih koji pate od iritabilnog crijeva)

To su subjektivne manifestacije koje se razlikuju od osobe do osobe i obično se smatraju fiziološkim.

Hormonalne fluktuacije povezane s menstrualnim ciklusom utječu na kontrolu apetita i ponašanje u prehrani.

Nekoliko znanstvenih istraživanja navodi povećanu želju za ugljikohidratima tijekom predmenstrualne faze, posebno uočljivu kod žena koje pate od predmenstrualnog sindroma.

Potencijalno objašnjenje žudnje za hranom i prehrambenog ponašanja je:

• oslabljena osjetljivost na inzulin tijekom menstrualnog ciklusa
• promjene u određenim hormonima kao što su estrogen, progesteron i razine neurotransmitera serotonina

Pravilna prehrana, koja vam omogućuje održavanje težine unutar normalnih vrijednosti, bitna je u mnogim aspektima:

• može pomoći u smanjenju i upravljanju hormonalnim fluktuacijama, a time i prehrambenim ponašanjem
• potiče pravilnost menstrualnog ciklusa
• pomaže u suzbijanju simptoma menstruacije
• smanjuje promjene raspoloženja tipične za te faze

Do danas nema znanstvenih dokaza koji bi mogli dokazati da neka hrana može ublažiti promjene raspoloženja povezane s mjesečnicom.

Stoga nije moguće osmisliti vrstu prehrane koja bi u potpunosti eliminirala te pojave.

Ono što se može učiniti je uz zdrav način života i redovitu tjelesnu aktivnost slijediti raznoliku i uravnoteženu prehranu.

To su čimbenici koji poboljšavaju ove simptome.