Foto: Pixabay
Da živite barem 10 godina dulje, prema znanstvenicima
Ono smo što jedemo. Ili bolje rečeno, ono što jedemo čini nas takvima kakvi jesmo – od našeg zdravstvenog stanja preko rizika od bolesti do očekivanog životnog vijeka koji ćemo imati.
Stoga je važno obratiti pozornost na to što jedemo ako želimo imati dug i zdrav život.
Novo istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južna Kalifornija identificiralo je optimalnu prehranu za poboljšanje kvalitete života i duži život te je na papir stavilo neke vrijedne savjete koje treba odmah primijeniti u praksi.
Od izbora hrane do sastava, kalorijskog unosa prema učestalosti razdoblja posta.
Istraživači su opsežno istraživali vezu između hranjivih tvari, razdoblja posta, genetskog mapiranja i dugovječnosti, ispreplićući rezultate stotina istraživanja o prehrani, te su proveli neka istraživanja na različitim dijelovima ljudske populacije, uključujući i stogodišnjake.
Osim toga, promatrali su učinke popularnih dijeta i stilova prehrane kao što su nula kalorija, ketogena dijeta (s visokim udjelom masti), veganska prehrana i mediteranska prehrana.
Na kraju, uspoređeni su različiti oblici posta – poput isprekidanog (često i koncentriranog u ograničenom vremenskom razdoblju) ili periodičnog (nekoliko dana posta planiranih svaki mjesec).
Dijeta dugovječnosti u 6 točaka
Istraživanje otkriva ne toliko prehrambena ograničenja usmjerena na poticanje mršavljenja, već stil života koji treba usvojiti od rane dobi kako biste usporili proces starenja i koji će vam, kao preventivna mjera, pomoći da ostanete zdravi čak i kad ostarite.
Ali od čega se sastoji ova “dijeta”? Evo šest temeljnih smjernica:
- Konzumirajte velike količine ugljikohidrata, pod uvjetom da su cjeloviti
- Minimizirajte konzumaciju bijelog mesa i potpuno izbacite crveno meso i kobasice te umjereno konzumirajte ribu
- Dobijte većinu proteina iz biljnih izvora, kao što su mahunarke
- Uzimajte biljne masti u dovoljnim količinama da zadovoljite oko 30% vaših dnevnih energetskih potreba: krenite stoga sa suhim voćem, sjemenkama uljarica, kvalitetnim maslinovim uljem pa čak i s malo tamne čokolade
- Koncentrirajte sve obroke u danu, od doručka do večere, na maksimalno dvanaest sati, s obzirom na to da je tijelu potrebno razdoblje posta svaki dan
- Uvođenje ciklusa od pet dana gotovo potpunog posta svaka tri ili četiri mjeseca: to će pomoći smanjiti inzulinsku rezistenciju, održati stabilnim krvni tlak i spriječiti rizik od kroničnih bolesti kao što je dijabetes
najnovije
najčitanije
Nogomet
Europska liga
Josip Stanišić asistirao u pobjedi Bayera u Rimu, sve miriše na hrvatsko finale EL
Rukomet
Rukometna Liga prvaka
Veron Načinović ostao bez završnice Lige prvaka, Kiel nadoknadio devet golova minusa
Nogomet
Englesko prvenstvo
Chelsea u zaostaloj utakmici na Stamford Bridgeu svladao Tottenham
Ostali sportovi
ATP Madrid
Danil Medvedev poput Jannika Sinnera predao polufinalni meč u Madridu
Ostali sportovi
EP u gimnastici
Pet hrvatskih gimnastičarki nastupilo u kvalifikacijama EP-a, Tina Zelčić najbolja 12.
Zadar
EMOTIVNA PJESMA
Petar Strmota napisao emotivnu pjesmu u čast Franka Lisice: ‘Plače nebo, muka grlo steže sve jače…’
Crna Kronika
smrtno stradao
TRAGEDIJA: U Rovanjskoj smrtno stradao ronilac
Plodovi zemlje i mora
Najulov 2024.
Josipov impresivni ulov: ‘Kaos je bio toliki da sam mislio da ću je izgubit koliko je podivljala’
Zadar
OBAVIJEST
VAŽNA OBAVIJEST Zbog utrke Wings for Life zatvaraju se ova parkirališna mjesta
Županija
SVEČANA SJEDNICA