10 loših navika koje mogu "umoriti" i oštetiti vaše bubrege

Foto: Pixabay

Od zlouporabe kave i gaziranih pića do konzumacije alkohola

Bubrezi su ključni za naše zdravlje. Oni su jedan od najvažnijih organa u našem tijelu i zaslužuju našu punu pozornost.

Propadanje bubrega može godinama ostati neprimjećeno, budući da obično nastavljaju funkcionirati čak i kad se njihov normalni radni kapacitet smanji.

Zato se bolest bubrega često naziva tihom bolešću.

Iz tog razloga moramo izbjegavati one loše navike koje ih mogu umoriti i oštetiti:

1. Ne pijete dovoljno vode

Najvažnija funkcija bubrega je filtriranje krvi i uklanjanje toksina i otpadnih tvari.

Ako ne pijete dovoljno vode tijekom dana, toksini se počinju nakupljati i vaši će se bubrezi boriti da rade najbolje što mogu.

Ukoliko ste navikli vrlo često piti gazirana pića, možda čak i tijekom obroka, zamijenite ih vrlo jednostavnom i zdravom vodom.

2. Previše soli u prehrani

Tijelo treba natrij kako bi pravilno funkcioniralo. Na primjer, natrij je zajedno s kalcijem od temeljne važnosti za funkcioniranje živčanog sustava.

No većina ljudi konzumira previše soli, što je navika koja može povisiti krvni tlak i opteretiti bubrege.

Prema smjernicama WHO- a ne smije se konzumirati više od 5 grama soli dnevno.

3. Ne slijedite nagon za mokrenjem

Neki ljudi ignoriraju znakove svog tijela i ne obraćaju pažnju kada ih priroda zove.

Istina, kupaonica nam tijekom dana nije uvijek pri ruci, ali trebali bismo naučiti uvijek osluškivati podražaje našeg tijela.

Zadržavanje mokraće dugoročno može dovesti do zatajenja bubrega, bubrežnih kamenaca i inkontinencije.

4. Pijete gazirana i slatka pića

Najbolje je ne pretjerivati s gaziranim i slatkim pićima. Kalorični su, nadimaju, debljaju i prebogati su šećerima koji opterećuju rad bubrega.

Također obratite pozornost na učestalost mokrenja i količinu šećera unesenu s hranom: vrlo često mokrenje jedan je od prvih simptoma dijabetesa.

5. Nedostatak vitamina i minerala

Uobičajena zapadnjačka prehrana bogata je pakiranim i industrijskim proizvodima, ali siromašna svježim voćem i povrćem, kojih bismo trebali konzumirati najmanje 5 porcija dnevno.

Prehrana bogata svježim voćem i povrćem, koja osigurava vitamine i minerale, vrlo je važna za zdravlje bubrega, također zato što neki nedostaci mogu povećati rizik od bubrežnih kamenaca ili zatajenja bubrega.

Vitamin B6 i magnezij, primjerice, vrlo su važni za smanjenje rizika od bubrežnih kamenaca.

6. Višak životinjskih proteina

Čuvajte se prehrane prebogate životinjskim bjelančevinama. Namirnice životinjskog podrijetla opterećuju probavu i bubrege.

Konzumacija životinjskih bjelančevina, s posebnim osvrtom na crveno meso, povećava metaboličko opterećenje bubrega.

Više životinjskih bjelančevina u prehrani znači više rada za bubrege, a to bi moglo uzrokovati pogoršanje tijekom vremena.

7. Loš noćni san

Svi znamo koliko je dobar san važan za naše tijelo. Naime, upravo tijekom noći naše tijelo aktivira neke od mehanizama za izbacivanje toksina.

Nedostatak sna i odmora može oštetiti bubrege jer se ti organi tijekom noći brinu za svoju samoregeneraciju i posljedično tome poboljšavaju sposobnost ozdravljenja organizma.

8. Pijenje previše kave

Čuvajte se viška kofeina. Nikada ne treba pretjerivati ni s konzumacijom kave ni s unosom napitaka na bazi kofeina, bilo da se radi o gaziranim pićima ili energetskim pićima.

Poput soli, kofein može pomoći u povećanju krvnog tlaka, što opterećuje bubrege.

9. Zlouporaba lijekova protiv bolova

Ljudi obično uzimaju lijekove protiv bolova za vrlo uobičajene probleme kao što su glavobolje, bolovi u leđima ili napetost mišića.

Ali lijekovi protiv bolova ne mogu se uzimati kao slatkiši i mogu imati nuspojave koje obično uključuju želudac, jetru i bubrege.

Uvijek je bolje čitati upute o lijekovima, držati se uzimanja strogo potrebnih lijekova samo tijekom razdoblja liječenja koje je odredio liječnik i pokušati se okrenuti prirodnim lijekovima bez nuspojava kada je to moguće.