Foto: Pexels
Debljaju li? Manje nego što mislite ako ih uzimate u pravim dozama
Indijski oraščići postali su jedna od najpopularnijih grickalica za ljude koji žele smršaviti.
Konačno je razotkriven mit o suhom voću koje deblja, a indijski oraščići, orasi, bademi i lješnjaci ponovno su u prehrani, uz odobravanje nutricionista.
Iako su orašasti plodovi i sjemenke bogati masnoćama, oni su takozvane “dobre” masnoće.
Dakle, ako pazite na svoju težinu, koliko i kojih indijskih oraščića trebate uzimati? Koje greške ne smijete raditi?
Porcija od 28 g indijskih oraščića u prosjeku osigurava 100 do 150 kcal, a također je vrlo važan izvor magnezija, fosfora, kalija te proteina i vlakana.
Nedavna istraživanja, štoviše, sugeriraju da naše tijelo nije u stanju apsorbirati sve kalorije iz indijskih oraščića jer bi dio masnoće koju sadrže ostao zarobljen unutar vlaknaste stijenke.
Američko istraživanje provedeno na 9 muškaraca i 9 žena različite dobi i različite tjelesne strukture koji su dva tjedna slijedili dijetu koja je sadržavala dva obroka indijskih oraščića, zapravo je pokazalo da su bili u stanju u potpunosti upravljati svojom prehrambenom rutinom, asimilirajući hranjive tvari indijskih oraščića, a ne sve njihove strašne kalorije.
Dakle, pravilan unos indijskih oraščića ne bi doveo do značajnijeg povećanja tjelesne težine, već bi, naprotiv, omogućio tijelu da unese manje kalorija od ostalih namirnica koje se preporučuju u dijetama te dugoročno pomogao lakše održavati zdravu tjelesnu težinu.
Stručnjaci preporučuju da ne pretjerujete s dozama, konzumirate šaku od 15-20 g dnevno te da preferirate prirodne indijske oraščiće, dakle bez soli, kako biste smanjili njihovu kalorijsku količinu.
Iako su tostirani ili mljeveni indijski oraščići, primjerice u obliku maslaca, atraktivniji i preporučljiviji jer olakšavaju probavu, poželjno ih je uzimati cijele ako želite smanjiti njihov kalorijski unos.
No, oni se nikako ne preporučuju ako patite od alergije na nikal jer su indijski oraščići jedno od suhog voća s najvećom koncentracijom ovog metala, a ubrajaju se i među najopasnije alergene, potencijalno smrtonosnije od kikirikija.
najnovije
najčitanije
Nogomet
Liga prvaka
Kakva utakmica na Santiago Bernabeu! Real gubio do 88. minute, preokret s dva gola režirao joker s klupe!
Nogomet
Nogomet
Fiorentina je u finalu Konferencijske lige. Remi u uzvratu je bio dovoljan za Talijane
Košarka
Košarka
Fenerbahče nakon drame s produžetkom u petoj utakmici izborio Final Four Eurolige
Kultura
DAR UMJETNIKA
Na Viru održana izložba “Sv. Josip, zaručnik BD Marije”
Scena
problemi majčinstva
Evo zašto je Danijela Dvornik ljuta na Ellu: ‘Ponekad me baš naljuti pa joj zaprijetim…’
Scena
PJEVAČICA I VODITELJICA
Vlatka Pokos ostala zgrožena plakatom u Zadru: ‘Odvratni seksizam’
Zadar
U 104. GODINI
Preminula Anđelka Mičić, jedna od najstarijih Zadranki
Županija
PUEBLO ESCONDIDO
U Lončarima vas odmah poklopi ljepota krajolika i kreativna odlučnost Marka Simića
Scena
EUROSONG
VIDEO Pogledajte nastup o kojem se priča: Baby Lasagna razvalio na Eurosongu, ne prestaju reakcije
Zadar
LOŠA USLUGA