Isprobajte ovaj trening za zdravlje srca

Japansko hodanje naziv je za intervalni trening hodanja (IWT), odnosno oblik vježbanja koji su razvili japanski istraživači kako bi poboljšali kardiometaboličko zdravlje.

Radi se o vrsti treninga prilagođenoj svim dobnim skupinama, kao i razinama kondicije, a u usporedbi s tradicionalnim hodanjem, osobe koje su prakticirale IWT pokazale su veća poboljšanja krvnog tlaka, BMI-a, glukoze u krvi i slično, piše Healthline.

Kako izgleda u praksi?

Japansko hodanje uključuje naizmjenično hodanje, i to tri minute većim intenzitetom pa tri minute nižim intenzitetom, ponavljano najmanje 30 minuta, četiri puta tjedno.

Hodanje većeg intenziteta trebalo bi se izvoditi na razini koja nam je donekle teška, što u praksi znači da smo pod dovoljnim opterećenjem da ne možemo održavati potpuni razgovor.

Hodanje nižeg intenziteta trebalo bi se izvoditi na laganoj razini.

Što dokazi pokazuju?

Japansko hodanje, kako studije sugeriraju, nudi značajne zdravstvene prednosti.

Primjerice, japanska studija iz 2007. godine usporedila je ovu metodu s kontinuiranim hodanjem nižeg intenziteta, a rezultati su pokazali da su sudionici koji su slijedili japanski pristup bilježili značajno smanjenje tjelesne težine. Krvni tlak također je pao – više nego kod onih koji su slijedili rutinu kontinuiranog hodanja nižeg intenziteta.

U ovoj studiji također su mjerene snaga nogu i fizička spremnost, te su se obje u većoj mjeri poboljšale kod onih koji su slijedili japanski program.

Dugoročna studija također je otkrila da japansko hodanje pozitivno utječe na očuvanje snage i kondicije, piše The Conversation.

* Sav zdravstveni sadržaj na našem portalu informativan je, te nije zamijena za stručno mišljenje liječnika. Za sve informacije posavjetujte se s odabranim liječnikom ili ljekarnikom.