Odgađate jutarnji alarm? Možda je to razlog lošeg sna

Mnogo ljudi ima tendenciju ušutkati prvi jutarnji alarm i “snoozati” ga barem jednom, no nova studija otkriva da je taj čin potencijalno kriv za kvalitetan REM san.

Stručnjaci tvrde da odgađanje alarma – što vodi do jutarnjeg drijemeža – utječe na nepravilan raspored spavanja. No zašto je to tako i kako se odviknuti od te navike?

Najviše tijekom tjedna

“Odgoda alarma remeti neke od najvažnijih faza sna. Neposredno prije buđenja, najbogatija je takozvana REM faza”, kaže dr. sc. Rebecca Robbins.

Sugerira da, ako odgodite alarm i to vas prekine u toj vitalnoj fazi sna, san nakon toga zapravo je lagan i fragmentiran. Istraživači su u ovoj studiji analizirali podatke više od 21 000 korisnika aplikacije za praćenje sna, a sudionici su bili iz cijelog svijeta.

Blizu 45 % ispitanika u studiji pritisnulo je gumb za odgodu alarma u više od 80 % slučajeva, tako drijemajući u prosjeku 20 minuta svako jutro.

Gumb za odgodu alarma najviše se koristio tijekom radnog tjedna od ponedjeljka do petka, a srijeda je bila dan s najvećom vjerojatnošću odgode. Kao što je i bilo za očekivati, funkcija odgode najmanje se koristila vikendom – nedjelja je bila dan s najmanjom vjerojatnošću odgode.

Više odgode = manje REM sna

Budući da se REM san obično događa u drugoj trećini noći, nepovoljno je odgađati alarm kako biste dobili samo kratak lagani san.

Prednosti REM sna uključuju poboljšano učenje, regulaciju raspoloženja, razvoj mozga, pa čak i zaštitu od demencije, piše Everyday Health.

Studija zaključuje da osobe koji najviše iskorištavaju tu mogućnost odgode alarma, imaju veću vjerojatnost nepravilnog rasporeda spavanja.

Glavni savjet

Glavna poruka ove studije je dati prioritet dosljednom i neprekinutom snu bez odgađanja alarma, ističe dr. Robbins.

U tom kontekstu predlaže da je dobra navika izračunati koliko nam je ujutro potrebno vremena za spremanje, a sukladno tomu, izračunajte kada trebate idealno ići spavati i kada se najkasnije trebate probuditi da biste sve stigli.

Držite se toga i nemojte uopće računati na tipku za odgodu, govori.

Sav zdravstveni sadržaj na portalu informativne je prirode, koji nije zamjena za stručan savjet liječnika ili ljekarnika.