Foto: Pexels
Ako se mučite s postizanjem ravnoteže s međuobrokom prije vježbanja (od nekih se osjećate opterećeno, a od drugih vam nedostaje energije), smatrajte ovo svojim vodičem za usavršavanje zanata.
Dijetetičarka Amy Shapiro podijelila je tri recepta za manje obroke prije treninga koji će dati dovoljno energije za vježbanje, bez osjećaja nadutosti.
Za povećanje energije: tost s maslacem od kikirikija
Sastojci:
- 1 kriška kruha od cjelovitog zrna
- 2 žlice maslaca od badema (ili bilo kojeg maslaca od orašastih plodova)
- 1⁄2 banane
- kapljica meda
Sve što trebate je tostirati kruh, namazati maslac od orašastih plodova, sloj banane i sve to preliti malom medom—to je automatski pojačivač energije.
“Razmislite o ovom međuobroku ako trebate popodnevnu dozu energije sat ili dva prije napornog treninga”, kaže Shapiro. Uravnoteženi međuobrok sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, zdrave masti i mnoštvo drugih mikronutrijenata.
Osim toga, preljev od banane osigurava tijelu kalij — važan mineral za podršku mišićnoj snazi i smanjenje grčeva, piše Mind Body Green.
Za lakšu opciju: voće i tvrdo kuhana jaja
Prethodni recept može se malo duže probavljati prije nego što vaše tijelo bude spremno za trčanje, tako da je ova lakša opcija izvrsna za sve koji žele grickati nešto bliže vremenu treninga.
Shapiro predlaže sparivanje tvrdo kuhanih jaja s voćem na malom tanjuru za užinu. Preporučuje da tijekom vikenda pripremite tvrdo kuhana jaja da biste ih imali pri ruci ostatak tjedna.
Sparit ćete jedan ili dva od njih sa šalicom svježeg ili smrznutog voća i voilà — vaš međuobrok prije treninga je spreman.
“Volim bobičasto voće jer je bogato vlaknima i antioksidansima uz malo šećera, a jaja su doista savršeni protein”, dodaje. Doista će poslužiti bilo koje voće, stoga upotrijebite ono što imate.
Za ljubitelje smoothieja: jednostavna i uravnotežena mješavina
Neki su smoothieji pregusti da biste ih pojeli prije treninga, dok drugi možda neće pružiti trajnu energiju koja vam je potrebna – ovaj je, međutim, drugačiji.
Sastojci:
- 1 mali kivi, s korom (svježi ili smrznuti)
- 1⁄2 banane (svježe ili smrznute)
- 1⁄4 šalice proteinskog praha vanilije
- 1 šalica mladog špinata
- 1⁄4 avokada
- 1 šalica vode
- 2 kocke leda (po želji)
Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke. Ako nemate kivi pri ruci, poslužit će bilo koje svježe ili smrznuto voće. “Voće osigurava ugljikohidrate i prirodne šećere za brzu energiju, avokado osigurava zdrave masti i vlakna.
Uparite to s proteinima iz proteinskog praha i dobit ćete energizirajući, zdravi smoothie u kojem možete uživati”, objašnjava Shapiro.
U smoothie možete ubaciti brojne praškaste dodatke bez promjene okusa, pa pojačajte svoju mješavinu kolagenom u prahu, proteinom sirutke ili elektrolitima ako ih imate.
najnovije
najčitanije
Nogomet
ČUVENA UTAKMICA
SJEĆATE SE WEMBLEYJA? Prije 17 godina Vatreni su zavili u crno Englesku: Heroj je bio Mladen Petrić
Županija
Odbijena žalba
OPASNA TROSKA Evo kada je planiran početak uklanjanja Crnog brda
Hrvatska
ISTRAŽIVANJE
Privremeni posao u inozemstvu privlačan za 38 posto Hrvata!
Zadar
VELIKA POTRAŽNJA
Rasprodane ulaznice za tribine za domoljubni koncert “Domu mom”! No ulaznica još ima, evo kako do njih
Zadar
Srijedom u sridu
Tomić: Kada imate u rukama stari glagoljski rukopis, svako oštećenje je kulturocid
Županija
TUŽNI ODLAZAK
VIŠE OD BRODA Šarini su živjeli s ‘Princem Zadra’: ‘Godinama smo radili s njim, živjeli, dizali…’
Županija
POTPORE
Božićnice za umirovljenike će isplaćivati većina općina i gradova u Zadarskoj županiji, donosimo iznose
Zadar
OD KALELARGE DO AUSTRALIJE
Zadarski kantautor Marin Modrić objavio svoj prvi singl: ‘Ulična svirka je kao otvorena proba…’
Kultura
Alba Miočev
Mlada zadarska slikarica osvojila Grand Prix: “Bitno je da svaki dan uđem u atelje, čak i ako ne slikam…”
Zadar
OBAVIJEST HEP-A