Lako primjenjivi savjeti za mršavljenje bez odlaska u teretanu

Mršavljenje može biti izazov za one koji ne vole vježbanje. I dok su zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost ključni, uključivanje neočekivanih i ugodnih aktivnosti u vašu dnevnu rutinu može pomoći u sagorijevanju viška kalorija i održavanju motivacije na putu prema zdravijem načinu života, piše New York Post.

Konkretno, članak iznosi uvide osobnog trenera Michaela Hamlina o mršavljenju bez vježbanja.

Smij se više!

Istraživanja pokazuju da smijanje od samo 10-15 minuta dnevno može sagorjeti do 40 kalorija. Smijeh uzrokuje kontrakciju i širenje mišića u vašem tijelu, povećavajući otkucaje srca i potrošnju kisika.

Osim toga, smijeh može smanjiti razinu stresa, povezanu s debljanjem zbog povišene razine hormona kortizola.

Parkirajte daleko od odredišta

“Parkiranje dalje od odredišta ili izlazak iz javnog prijevoza nekoliko stanica ranije, može biti dovoljno za promicanje dodatnog kretanja u vašem danu”, preporučuje trener Andrew Blakey.

Šetajte nakon jela

Umjesto sjedenja nakon obroka, zavežite tenisice i idite u brzu šetnju. Hodanje nakon obroka šalje energiju iz hrane izravno u vaše stanice, smanjujući skokove šećera u krvi nakon obroka i trenutno iskorištavajući energiju. Stručnjaci sugeriraju da je kratka šetnja kvartom bolja nego ne raditi ništa.

Obavljajte poslove po kući

Mali zadaci poput iznošenja smeća ili slaganja rublja tjeraju vas da se češće krećete.

Tuširajte se hladnom vodom

Izlaganje niskim temperaturama pod hladnim tušem aktivira dvije vrste masnih stanica u našem tijelu. Vjeruje se da tuširanje hladnom vodom aktivira jednu vrstu masnoće, tjerajući je da sagorijeva kalorije za stvaranje topline i održavanje unutarnje temperature vašeg tijela.

Ovaj proces, poznat kao termogeneza, može pomoći povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva tijekom dana.

Naspavajte se!

Tijekom sna tijelo ulazi u fazu obnove i oporavka. Kvalitetan san rezultira optimalnim radom hormona, smanjujući vjerojatnost prejedanja.

Osim toga, manje je vjerojatno da će kortizol, hormon stresa, biti povišen uz dobre navike spavanja.