Isprobajte jednominutnu praksu za detoksikaciju od ovisnosti o pametnom telefonu

U rukama imate mali, ali vrlo moćan alat. No, upravo zbog bezbrojnih funkcija koje obavljaju pametni telefoni, sve se teže odvajate od njega, a to ima negativne posljedice na mozak.

Mozak postaje sve manje sposoban obavljati složene aktivnosti, poput fokusiranja na čitanje ili kreativno pisanje.

Kako se izvući iz ovisnosti?

Izbacivanje pametnog telefona iz vaših života nije rješenje: to je alat koji, ako se koristi na pravi način, donosi značajne prednosti u svakodnevnom životu i ispravno je da ga se ne demonizira.

Ono što trebate promijeniti su vaše navike koje, dugoročno gledano, mogu pokrenuti mehanizme ovisnosti slične onima kod ovisnosti o drogama ili alkoholu.

Novinarka i govornica Catherine Price to dobro objašnjava u svojoj najnovijoj knjizi “Kako prekinuti sa svojim telefonom”, pokazujući kako mala navika osvještavanja može pomoći da uspostavite zdrav odnos s pametnim telefonom.

Prečesto je gesta podizanja pametnog telefona nesvjesna, automatska: odjednom se nađete kako gledate videozapise mačića i recepte, a da ni ne znate zašto.

Ako shvatite da imate mobitel u ruci, a ne znate točno što radite, obratite pozornost na senzacije koje imate:

• Kako se sada osjećate?
• Jeste li tužni, nervozni ili vam je dosadno?
• Što vam sada treba?
• Kakvoj se nagradi nadate?
• Od čega “bježite”?

Iskreni odgovori na ova pitanja mogu biti prvi način da popravite odnos s pametnim telefonm, a ako to nije dovoljno, kako biste izbjegli otključavanje mobitela, možete djelovati izravno na zaslon.

Na zaslon, ​​umjesto fotografije vašeg psa ili vašeg posljednjeg odmora, stavite jednostavno pitanje: “Na što želim obratiti pozornost?”

Stoga se zapitajte čemu želite posvetiti svoje vrijeme, pažnju i energiju svaki put kada se spremate koristiti mobitel.

Trebate li stvarno gubiti vrijeme na društvenim mrežama ili provjeravati koliko je lajkova dobila vaša zadnja objava?

Ili je prikladnije pogledati kroz prozor, poslušati što vam partner govori, pročitati knjigu koju mjesecima držite na stolu, pripremiti ukusno jelo za one koje volite?