Foto: Pexels
Vitamin D je vitamin topiv u mastima neophodan za zdravlje. Održava kosti jakima, može poboljšati mentalno zdravlje i pomaže nam za miran san. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje Sjedinjenih Američkih Država, gotovo 1 od 4 odrasle osobe ima nizak nivo vitamina D. Simptomi ovise o ozbiljnosti nedostatka te se razlikuju od osobe do osobe. No, kroničan nedostatak ovog važnog vitamina ipak može dovesti do ozbiljnijih posljedica, stoga donosimo glavne znakove nedostatka vitamina D.
Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati umor, loš san, opća bol ili bol u kostima, depresija ili osjećaj tuge, gubitak kose, slabost mišića, gubitak apetita, češće razbolijevanje te blijeda koža.
Ako vam bilo koji od ovih simptoma zvuči poznato, obratite se svom liječniku opće prakse. On će vas dalje uputiti na analizu krvi kako biste provjerili razinu vitamina D. Također, ukoliko ste se pronašli u ovim simptomima te imate nedostatak vitamina D, probajte određenim namirnica povećati razinu vitamina u krvi.
Brojni izvori vitamina
Opće je poznato kako je riba najbolji izvor vitamina D u prirodi. Masna riba poput lososa, pastrva, tune i skuše, konzervirana riba poput haringi i sardina te riblja jetra zasigurno će pomoći u vraćanju vitamina D na željenu razinu.
Ukoliko niste preveliki obožavatelj ribe, možete jesti namirnice poput žitarica s mlijekom, goveđe jetrice, žumanjaka ili piti cijeđeni sok od naranče.
Još jedan odličan i lak način dobivanja vitamina D je provođenje vremena na suncu. Kada je vaša koža izložena ultraljubičastim zrakama sunca, vaše tijelo stvara vlastiti vitamin D. Naravno, kada ste vani koristite kremu za sunčanje i SPF za lice.
Ako niste izloženi redovitoj sunčevoj svjetlosti tijekom zimskih mjeseci, možda ćete morati povećati svoj prehrambeni unos ili uzimati vitamin D u obliku suplemenata.
najnovije
najčitanije
KK Zadar
Premijer liga, doigravanje
ZADAR JE U FINALU: Dinamo slomljen u završnoj dionici
Hrvatska
VELIKA GESTA BABY LASAGNE
Ravnatelji bolnica zahvalili Baby Lasagni na donaciji
Hrvatska
PREDSJEDNIK
Milanović potpisao zakon; Sabor u petak glasa o povjerenju novoj vladi
Zadar
OBLJETNICA
Odana počast redarstvenicima koji su mučki ubijeni u Pakoštanima prije 29 godina
Crna Kronika
Visoki kazneni sud
Potvrđena presuda fra Šimi Nimcu i bankarici Jasmini Bilonić. Moraju vratiti novce ili – idu u zatvor
Crna Kronika
isključen iz prometa
Vozač BMW-a koji se na Foši zabio u parkirane automobile vozio pijan i bez pojasa!
Zadar
vremenska prognoza
UPALJEN METEOALARM Stiže nam nevrijeme s olujnim jugom!
Zadar
IV. b razred
I nakon pola stoljeća od mature “ekonomisti” nisu štedjeli emocije
Županija
opg žuža
“TVORNICA” U BAŠTICI Hrvati traže domaće jagode, a cijena…
Scena
HIT BABY LASAGNE