Muči vas ukočen vrat? Način na koji spavate vjerojatno je razlog tome

Oni koji pate od bolova u vratu često imaju poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, kako u mirovanju tako i tijekom dnevnih aktivnosti, a ta neopuštenost često je sam uzrok pogoršanja tegoba.

Bolovi u vratu mogu ovisiti o različitim čimbenicima, ali gotovo uvijek uključuju kontrakciju vratnih mišića i značajne poteškoće u pomicanju glave.

Izvođenje vježbi za jačanje i mobiliziranje dijela zahvaćenog bolovima te ga učiniti stabilnijim korisno je kao prevencija ili lijek kod blažih bolova u vratu ili u prvim trenucima boli.

Slično tome, pronalaženje najboljeg položaja za spavanje, pravog madraca i najprikladnije potpore također su ključni čimbenici za smanjenje upale vratne kralježnice i bolju kvalitetu života.

Budući da čovjek u prosjeku provede trećinu svog života spavajući i da je dobar san neophodan kako bi tijelo obavljalo važne funkcije i regeneriralo se, fizički i psihički, vrlo je važno razumjeti kako spavati i za opuštanje vrata.

Ispravne pozicije

Važno je pronaći idealne položaje za spavanje kako biste pokušali ublažiti bol u vratu i spriječili da se nelagoda poveća ili čak postane kronična.

Nije moguće točno definirati koji su ispravni položaji, jer tijekom spavanja većina ljudi mijenja položaj s određenom učestalošću.

Od svih onih koji se mogu pretpostaviti, postoje tri koja se posebno moraju uzeti u obzir:

• ležeći položaj ili položaj trbuha prema gore
• fetalni ili bočni položaj
• potrbuške ili trbušni položaj

Prvi se općenito najviše preporučuje onima koji pate od vratobolje, posebice u kombinaciji s dobrim ergonomskim madracem i jastukom pravilne veličine, koji pomažu da cijela kralježnica ostane u ravnini.

Bočni položaj je najčešći i može se optimizirati s jastukom koji adekvatno podupire vrat i onim koji pristaje između koljena kako bi se također osiguralo dobro poravnanje zdjelice.

Spavati potrbuške je najmanje popularan položaj i općenito najmanje preporučljiv, ali se može poboljšati postavljanjem potpore ispod poprsja, kako bi se povratila dorzalna krivulja i ne bi došlo do pretjeranog spljoštenja vrata koji je u ovom položaju izložen intenzivnom opterećenju.