PUNE TERETANE Većina novogodišnjih rekreativaca odustaje nakon - mjesec dana

Prije božićnih blagdana standardno pripremamo bogat jelovnik jer su pečenje, kolači i dobra kapljica, uz dobro društvo, uvijek prilika da se opustimo, baš kao što otpuštamo i mičemo rupice na remenu. Međutim, stigla je nova godina i vrijeme za nove odluke, nove poteze i nove izazove. Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka vezana je uz fizičke aktivnosti, brigu za svoje tijelo i zdravlje.

A o tome koliko je teško držati se novogodišnjih odluka, kad je riječ o odlasku iz toplog doma u teretanu, u svijet trbušnjaka, utega i nekih nama često nepoznatih sprava koje ne znamo koristiti, razgovarali smo s Blaženkom Mrkićem, višim fitness instruktorom i vlasnikom četiriju teretana u Zadru.

Kao mjesto susreta odabrali smo City Gym teretanu, gdje nas je na ulazu odmah dočekao prijedlog jelovnika i uravnotežene prehrane što je, svi znamo, neodvojiv dio fitnessa i zdravog načina života. Također, Mrkić nam je kazao kako je osim prehrane, najbitniji – kontinuitet vježbanja.

Umjerenost ključ

– Da bismo održali kontinuitet, najbitnije je ne pretjerivati i odmah dolaziti pet puta tjedno jer to može postati opterećenje, obveza koja oduzima puno vremena kojeg danas nitko nema na bacanje. U gustom se rasporedu onda gleda što bismo prvo izbacili, a ljudi izbace ono što im je već počelo stvarati stres, umor….

Bilo bi idealno trenirati tri puta tjedno, izdvojiti sat vremena za sebe, kazao je Mrkić dodavši kako upravo zbog novogodišnjih odluka znatno poraste broj članova u siječnju.

– Ljudi se prejedu za blagdane, jede se i troši k’o da je Sudnji dan. Međutim, nitko tko se odluči na trening, kome je to novogodišnja odluka, nije stalni rekreativac kojem je to cjelogodišnja navika.

Nakon četiri ili pet tjedana pomisle kako nisu vidjeli neke promjene, kako nisu smršavili koliko su zamislili. Realno, to ni ne ide kako mi zamislimo, tijelo nije komad drva pa da ćemo uzeti sjekiru, malo istesati i od njega napraviti ono što želite.

Znači, postoje kemijski procesi u organizmu koji se moraju pokrenuti, a treba mjesec dana da se oni uopće pokrenu iz jedne faze metabolizma u drugu, da bi nakon toga uz trening i pravilnu prehranu nakon tri mjeseca vidjeli konkretne rezultate, kazao je Mrkić.

Teretane rade cijeli dan, a neke rade i tijekom noći za »noćne ptice« koje preferiraju malo tišu atmosferu. U teretanama je uvijek na raspolaganju osoba koja će vam pružiti podršku, savjet, pokazati neke stvari, objasniti sprave i dati naputke oko prehrane, samo, kako smo u teretani više puta imali priliku čuti, važan je kontinuitet.

Premalo se krećemo

– Vi samo trebate doći, slobodno reći »ja ne znam ništa, možete li mi pokazati«. Tu su uvijek treneri i voditelji koji će s vama odraditi, pokazati vam, i nakon dva ili tri puta nakon što vidite princip sprave, bit će lakše. Nije nauka, treba samo volja da dođete.

Za početak bih preporučio grupne aktivnosti. Ako volite nešto sporije, onda pilates, Yogilates, korektivna gimnastika, a za aktivnije možda funkcionalni trening ili pak Glute Lab kojeg imamo tu u City Gymu što je nešto novo u Zadru.

Preporučio bih grupna vježbanja za početak jer se može naučiti pravilnom disanju, držanju i izvođenju vježbi koje će se kasnije moći primjenjivati u teretani. Također, u teretanama imate dosta njih koji prate svoje online treninge sa slušalicama u ušima.

Sve je bolje, bilo kakva aktivnost, nego ostati doma na kauču, kazao je Mrkić s kojim smo provjerili zadovoljava li trenutačni broj teretana u Zadru potrebe građana.

– Nažalost, zadovoljava. Jako mali postotak ljudi u ide u teretanu. Po mom mišljenju, kad govorimo o ljudima koji idu u teretanu, ali i na ostale rekreativne aktivnosti, u Zadru tek 10 % građana ide na nekakav vid rekreacije.

To je jako malo, dok je na razini EU to 30 ili 40 %, i zato je dovoljan broj teretana, jer realno, što će nam teretane ako nema tko ići u njih.

Kad bi bilo 20 % ljudi koji se rekreiraju, to bi bio nedovoljan broj, ali zasad je ovo dovoljno, kazao je Mrkić dodavši da svakodnevno slušamo o pretilosti i o kardiovaskularnim tegobama, dok se 90 % bolesti i tegoba može riješiti treningom jer je znatan učinak koji rekreacija ima na ljudsko tijelo, osobito kako starimo.

Godine samo broj

Kako smo u teretani saznali, bez treninga, čovjek se osjeća manje pokretnim, manje samopouzdanim, a s treningom se povećava kvaliteta života. Mrkić naglašava kako rekreacija postaje još važnija kako čovjek star te to sa svojih 53 godine i potvrđuje.

Ističe kako trening djeluje ne samo na mišiće, već i na glavu, način razmišljanja te nas drži mladima.

Upravo nam je to potvrdila i jedna šezdesetogodišnjakinja koja je nakon operacije kralježnice bila skoro nepokretna. Uz terapije i vježbe u teretani, gospođa lagano šeta i poručuje svima da ne budu lijeni, već da se pokrenu jer i ona sama vozi dvadeset kilometara dnevno da dođe do teretane u koju ide tri do četiri puta tjedno.

U teretani nam se pridružila i voditeljica Nikolina Čalušić Šostar koja nam je kazala kako u teretani vježba i još jedan gospodin koji ima 70 godina. Upitali smo Mrkića koliko se najduže u teretani zadrže članovi kojima je odlazak u teretanu dio novogodišnjih odluka.

– Jedan mali postotak ljudi se zadrži čak i do ljeta, a najveći broj ljudi odustane već nakon prvog mjeseca. Znači, sve redovno uplate, pojave se par puta i više ne. Neki ostanu tu s nama i tijekom ožujka, travnja pa se onda rasprše čim malo zagrije jer odluče da će trčati na Baninama, ići u šparoge i slično.

Međutim, na kraju je to izlika i nema ništa od toga, pa se opet vraćamo na važnost kontinuiteta koji je najvažniji u fitnessu, kazao je Mrkić, dok je voditeljica Čalušić Šostar dodala kako je jedan sat treninga samo četiri % dana.

Također nas je provela kroz teretanu, prostoriju za grupne aktivnosti i pokazala nam sprave, osobito Glute Lab sprave nove generacije koje su fokusirane na ženske kukove, na zdjelicu, na gluteus.

Kako smo saznali, ovo je danas u fitness industriji novi trend kojeg žene vole jer su u maloj privatnoj grupi s voditeljicom, a u Zadru je City Gym prvi u Hrvatskoj koji je opremio dvoranu.

Muke po prehrani

Šime, koji trenira već pet godina, u teretani je oko četiri puta tjedno. Koristi više teretana, ovisi u kojem se dijelu grada nađe, a torba za trening uvijek je uz njega, spremna.

– Svi moji prijatelji treniraju, a većinu sam i upoznao u teretani. Kako mi je brat završio za fitness trenera, s njim sam došao i bilo mi je lako uz njega sve proći. Inače, ljudi se ne trebaju toliko motivirati koliko disciplinirati.

Dakle, motivacija ne znači ništa, disciplina će vas odvesti daleko. I kad ti se ne ide, moraš otići. Treba pripaziti na prehranu, krenuti kad ti se i ne da i bit će dobro, kazao je Šime.

U teretani smo također susreli smo par, Antoniju i Josipa, koji su inače trenirali doma, a početkom prosinca krenuli su u teretanu, da bi izbjegli gužve s dolaskom novogodišnjih rekreativaca.

– Htjeli smo davno prije početi, ali opet obaveze, posao… Nismo se mogli poklopiti, ali smo rekli kako moramo početi pa što god bude. Ovo nam je prvi zajednički odlazak u teretanu iako smo prije osam godina bili u treningu. Međutim, izgubili smo naviku pa je nešto teže vratiti se opet u trening, kazao nam je Josip.

Sad su, nastavlja, motivirani, premda…

– Lako je odraditi trening, ali najgore je doma misliti što jesti, kad i koliko jesti. A nekad je teško i ustati s kauča, kazao je kroz smijeh Josip, dok je Antonija kazala kako nema odustajanja, ali stvarno – nema!