“vježbanje”

Filip Katavić

Zadarski bodybuilder i osobni trener: “Sve dokad je percepcija da je zdrava hrana skupa – bit ćemo debeli narod”

Zdravlje i ljepota

važna razlika

Što je bolje, dijeta ili zdrava prehrana?

Dijeta i stil, odnosno način života idu često jedno s drugim u praksi, no ipak, radi se o dvije različite stvari. Ako se želite riješiti par (ili možda više) tvrdoglavih kila, za čime je bolje posegnuti i u koju se stranu bolje upustiti? Koja je razlika između to dvoje? Pozabavimo se prvo dijetama. Kada se govori o dijeti, misli se na plan prehrane koji pomaže u privremenoj promjeni prehrambenih navika u svrhu gubitka težine ili postizanja zdravstvenog cilja. Kratkotrajna dijeta može uključivati ​​ograničavanje unosa kalorija, eliminaciju određenih skupina namirnica ili praćenje strukturiranog plana prehrane. Dijete se također fokusiraju na kratkoročne ciljeve, kao što je […]

Zdravlje i ljepota

visok rizik

Ako imate problema s visokim tlakom, ovo su tri zlatna pravila za život

Oni koji znaju da imaju visok tlak mogu poduzeti tri koraka kako bi svoje stanje držali pod kontrolom i smanjili rizik od srčanih bolesti. 1. Vježbajte, izbjegavajte sol, nemojte pušiti Uobičajeni savjet o zdravom načinu života vrijedi dvostruko ako želite izbjeći srčani udar, demenciju, zatajenje bubrega i druga zdravstvena stanja koja mogu biti uzrokovana zanemarenim krvnim tlakom. To znači puno tjelovježbe, uravnotežene prehrane, malo soli i život bez cigareta. Zdrav način života pomoći će vam i da smanjite potrebu za lijekovima za tlak. Najbolji su sportovi izdržljivosti poput vožnje bicikla, hodanja ili plivanja, idealno barem triput tjedno po 30 do […]

Scena

povratak rutini

Danijela Dvornik pozirala u teretani pa poručila: ‘Nikad nije kasno da se počnete brinuti o sebi’

Hrvatska blogerica Danijela Dvornik nerijetko sa svojim pratiteljima na društvenim mrežama dijeli različite trenutke iz privatnog života, a sada se pohvalila zdravom navikom – vježbanjem. Istovremeno je i poslala važnu poruku svim svojim obožavateljima. Na svojem ej Instagram profilu objavila fotografije iz teretane, na kojima ponosno pozira u odjeći za vježbanje i pokazuje svoju liniju. Pogledajte ovu objavu na Instagramu. Objavu dijeli Danijela Dvornik (@danijeladvornik) ,,Lijepo je vratiti se u svoju rutinu. Već u 7 sam bila na treningu”, započela je Danijela u objavi. ,,Fitnes za žene iznad 50 godina može biti izuzetno koristan za održavanje zdravlja i kondicije. Preporučuje […]

Style

Presudni dopamin

Hormon sreće jača mozak tijekom vježbanja

Istraživači su istraživali različite čimbenike, od neurokemikalija do promjena u cerebralnom protoku krvi, ali im je nedostajao konačan odgovor na koji način vježbanje poboljšava kognitivnu brzinu. Novo istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Physiology rasvijetlilo je pitanje o kojem se dugo raspravljalo kako tjelovježba poboljšava kognitivne performanse. Istraživanje otkriva da dopamin, neurotransmiter i hormon koji se često povezuje sa zadovoljstvom i motivacijom, igra ključnu ulogu u ovom procesu. Konkretno, istraživanje pokazuje da se razina dopamina povećava tijekom vježbanja, povezujući se s bržim vremenom reakcije, čime se omogućuje jasnije razumijevanje odgovora mozga na fizičku aktivnost. Dopamin, ključni neurotransmiter u mozgu, […]

Feelgood

Za totalni zen

Prostirke za jogu zbog kojih će vježbanje biti još opuštenije. Jako su efektne

Dobra prostirka za jogu izrazito je važna prilikom izvođenja vježbi jer pruža funkcionalnu podlogu i dodatnu stabilnost vašem tijelu u svakakvim pozama. Ako tražite novu (ili pak prvu) prostirku, postoji šansa da vas zanima čemu služe individualne mjere svake od njih. Instruktorica joge Christa Janine, objašnjava da milimetri naznačeni na prostirkama označavaju njezinu debljinu. “Tanke prostirke od 1.5 do 2 milimetra najbolje su za putovanje jer su najlakše i najkompaktnije. Pet ili šest milimetara znači da su prostirke deblje pa samim time idealne za redovitu upotrebu, pogotovo kod ljudi koji vole da im je prostirka mekša za zaštitu koljena”, kaže […]

Feelgood

priprema za ljeto

Uz ove savjete dođite do savršenog bikini tijela

Ljeto je pred vratima te je vrijeme da počnete razmišljati o tome da pripremite svoje tijelo za plažu. Ovih pet brzih savjeta za vježbanje pomoći će vam da postanete tonirani i vitki te da se ugodno osjećate u svakom kupaćem kostimu. Jutarnje vježbanje Ovo je fantastičan način da pokrenete metabolizam i zdravo započnete dan. Osim […]

Style

prehrana je ključna

Znate li što je potrebno jesti nakon treninga?

Redovito trenirate, ali ne vidite rezultate? Ne funkcionira niti mršavljenje niti izgradnja mišića? Onda je vjerojatno stvar u vašoj prehrani. Konzumiranje prave hrane nakon vježbanja igra ključnu ulogu kada je riječ o postizanju vlastitih ciljeva. A pravi obrok također osigurava bržu regeneraciju i intenzivniji trening. No, kako izgleda idealan obrok nakon vježbanja? Što biste trebali jesti, […]

Scena

Power couple

VIDEO Victoria i David Beckham drže se za ruke – čak i kada vježbaju

Victoria Beckham je na Instagramu podijelila snimku intenzivnog treninga kojeg je odradila sa suprugom Davidom. Par se tijekom treninga, dok su radili vježbu podizanja nogu, držao za ruke. Pogledajte ovu objavu na Instagramu. Objavu dijeli David Beckham (@davidbeckham) Mnogi su pratitelji pohvalili par, te su im pisali: “Stvarno se volite”. Drugi su pak hvalili njihovu […]

Style

Sagorijevate kalorije

Zbogom celulitu uz spravu za vježbanje koja pomaže u sagorijevanju kalorija

Je li vam dosadno koristiti sobni bicikl kod kuće ili u teretani? Zašto ne isprobate aquabike ili hidrobike? To jednostavno znači pedalirati u vodi kako biste smršavili i zategnuli tijelo. Izvrsna je fitness vježba za sagorijevanje kalorija, ali i jedan od lijekova protiv celulita. To je sport u kojem ste uronjeni u vodu do struka […]

Style

Može vam spasiti život

Samo par minuta vježbanja dnevno smanjuje rizik od prerane smrti

Nova studija iz SAD-a nedvojbeno pokazuje kako čak i mala i kratka tjelesna aktivnost može imati veliki utjecaj na naš životni vijek. Studija, objavljena u Journal of the American Medical Association (JAMA), ispitala je aktivnost i stopu smrtnosti 4840 odraslih osoba u dobi od 40 i više godina između 2003. i 2015. godine. Rezultat je […]