Vrijeme danas
13 C°
savjeti stručnjaka
mentalna snaga
Iako svi znamo za pozitivne učinke tjelesne aktivnosti poput poboljšanja raspoloženja, energije i sna neupitne, ljudska priroda često nas tjera da težimo štednji energije. Evolucijski smo “programirani” da izbjegavamo napor, pa čak i kada znamo da je vježbanje dobro za nas, ono može djelovati kao teret, osobito nakon napornog dana ili kad bismo radije odmarali, piše The Everygirl. Međutim, stručnjaci poručuju da svoj mozak možete preodgojiti da voli vježbu. Prema rezultatima studije iz 2025. godine, mentalna čvrstoća nije fiksna osobina već se može razviti: navikavanjem i “treningom” mozga moguće je prevladati nelagodu i stvoriti motivaciju koja vodi prema češćem i s užitkom prihvaćenom kretanju. […]
Vježbanje za tijelo i um
Pilates je mnogo više od puke tjelesne aktivnosti – riječ je o filozofiji pokreta koja objedinjuje snagu, fleksibilnost i svjesno disanje. I dok je u posljednje vrijeme često vežemo uz minimalističke studije, moderne topiće za vježbanje i neizostavni matcha latte nakon treninga, pilates se savršeno može prakticirati i kod kuće. Idealan je izbor za one koji nemaju vremena za odlazak u dvoranu ili žele brzinsko jutarnje razgibavanje prije posla. Ako vježbate sami, bez instruktora, tri jednostavna savjeta mogu vam pomoći da svaki pokret bude učinkovitiji, precizniji i – korisniji. Usmjerite se na disanje Baš kao i joga, i pilates se temelji […]
BEZ OPREME
Ako vam je teretana vremensko ili financijsko opterećenje, to svakako nije razlog da preskočite tjelovježbu jer ju možete itekako kvalitetno odraditi u udobnosti svog doma. I tada ne morate trošiti opskurne količine novca na opremu, već će vam trebati svega par stvari koje već vrlo vjerojatno i posjedujete. U nastavku teksta donosimo nekoliko savjeta kako […]
ISTRAŽIVANJE
Program tjelesne aktivnosti za pacijente nakon liječenja raka debelog crijeva može smanjiti rizik od smrtnog ishoda za trećinu, pokazuje veliko međunarodno istraživanje. Znanstvenici ističu kako program vježbanja može uključiti sve vrste aktivnosti. Rezultati istraživanja mogli bi promijeniti smjernice širom svijeta za pacijente nakon liječenja karcinoma. “To je svojevrsna promjena načina razmišljanja – liječenje više nije samo nešto što uzimate, nego nešto što i činite”, rekla je profesorica Vicky Coyle sa Sveučilišta Queen’s u Belfastu. U ispitivanju je trogodišnji program vježbanja započinjao ubrzo nakon kemoterapije. Cilj je bio da sudionici vježbaju barem dvostruko više nego što se preporučuje općoj populaciji. Njihova tjelovježba […]
novi trend
S pritiskom se danas susrećete gotovo svakodnevno – bilo emocionalnim, poslovnim ili fizičkim. No, ono što rijetko uzimate u obzir jest da i vaši organi osjećaju taj pritisak. Klasične vježbe za trbuh, iako učinkovite na površini, mogu dugoročno opteretiti trbušnu i zdjeličnu šupljinu. Hypopressives trening nudi odgovor – nježan, ali izrazito učinkovit način da rasteretite tijelo i istovremeno ojačate njegov središnji sustav. Više od vježbe Za razliku od većine treninga koji povećavaju unutarnji tlak, ovaj pristup koristi pravilno držanje, svjesno disanje i kratkotrajno zadržavanje daha kako bi stvorio vakuum koji djeluje poput prirodnog steznika. Time ne samo da podižete organe i […]
Trenirate, a ne vidite rezultate?
Ponekad su male promjene ključne za postizanje velikih rezultata. Ako želite maksimalno iskoristiti svoje treninge, uz malo prilagodbi možete poboljšati izdržljivost, snagu i motivaciju. Od pravilnog planiranja do odabira pravih vježbi, donosimo sedam jednostavnih savjeta koji će vaš trening učiniti učinkovitijim i donijeti brže rezultate. Povećajte energiju – popijte kavu prije treninga Kofein je znanstveno dokazan prirodni stimulans koji poboljšava tjelesne performanse. Šalica crne kave ili espresso pola sata prije treninga može povećati fokus, izdržljivost i sposobnost izvođenja intenzivnih vježbi. Kofein potiče centralni živčani sustav, poboljšava motoričke funkcije i smanjuje osjećaj umora, što ga čini idealnim pre-workout napitkom – posebno za […]
umjerene aktivnosti
Stručnjaci su uočili veću vjerojatnost od preuranjene smrti kod ljudi koji dugo sjede zbog uredskih poslova ili pred televizorom, no istodobno su ustanovili da umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost (MVPA) otklanja taj rizik. Primjeri umjerene aktivnosti su vrlo brzo hodanje (6,5 km/h ili brže), intenzivno čišćenje, poput pranja prozora, vožnja bicikla brzinom od 16-19 km/h ili igranje badmintona. […]
Dosljednost je ključna
Neki vole odraditi trening ujutro, a neki navečer, a neki doba u danu koriste kao izliku za preskakanje treninga. Iako se dilema oko toga je li bolje trenirati ujutro ili navečer često može čuti u raspravama, stručnjaci kažu da to prije svega ovisi o vašim ciljevima, ali i da je bilo kakvo kretanje – bez obzira na […]
Suplement
Kreatin je dodatak prehrani koji se obično koristi za poboljšanje izvedbe vježbanja i poboljšanje sastava tijela. Iako se smatra jednim od najsigurnijih i najbolje istraženih dodataka prehrani, neki se ljudi mogu zapitati je li kreatin povezan s zdravstvenim problemima te izaziva li nuspojave. Što je kreatin i što radi u tijelu? Kreatin je prirodni spoj […]
Filip Katavić
Fizička sprema mladih, ponajviše muškaraca, još je od drevnih vremena grčkih polisa i moćnog Rima imala vrlo velik društveni značaj. Odlazak u vojsku tada je za prosječnog mladića značio gotovo nadnaravnu čast te su tada mahom vojnici, nerijetko i gladijatori, svojim stamenitim ramenima upakiranim s veoma dobro razvijenim torzom plijenili poglede obaju spolova. Ničice pred njih padali su i muškarci i žene, a, ako je za vjerovati mitovima, naglasak je bio na muškarcima koji su tako, može se slobodno kazati bez homoerotskih iluzija, bivali ljubomornima na svoje istospolne sugrađane. Koliko je funkcija fizičkog izgleda i sklonost prema tjelovježbi već tada […]
najnovije
najčitanije
BESIDA
DRAMA PLUS
OSTALO ZGARIŠTE
INTERVJU S DMITRIJEM BULYKINOM
PREDSTAVA
hrvoje anić
VATRA
INTERVENCIJE
Odluka
General Ivan Mišković Brk