Srijeda, 24. travnja 2024

Weather icon

Vrijeme danas

10 C°

Malo proteina

Dijeta koja oponaša post: 5-dnevna shema dr. Longa

Autor: Šarlota Brnčić

05.05.2023. 08:15
Dijeta koja oponaša post: 5-dnevna shema dr. Longa

Foto: Pixabay

Što je to, kako djeluje, prednosti i kontraindikacije



Dijeta koja oponaša post je prehrambeni protokol koji je osmislio dr. Valter Longo.


Temelji se na petodnevnoj shemi koju karakteriziraju snažna kalorijska ograničenja i nizak unos proteina.


I prije mršavljenja, glavni cilj ove dijete je očuvanje zdravlja te sprječavanje nastanka bolesti povezanih s normalnim procesima starenja.




Dijeta koja oponaša post (DMD) je dijeta koja, čak i prije mršavljenja, donosi i mnoge druge dobrobiti tijelu jer omogućuje regeneraciju stanica, čime štiti od rizika od pretilosti i drugih kroničnih patologija povezanih s normalnim procesima starenja.


Načela dijete koja oponaša post


Shema prehrane koja oponaša post sastoji se od 5 dana. Između 1. i sljedeća 4. dana postoji značajan jaz između ukupnog broja kalorija koje treba pojesti, kao i makronutrijenata.


Općenito, međutim, i kalorijski unos i unos proteina vrlo su niski, nedovoljni za odraslog subjekta.


Zato DMD treba pratiti samo nekoliko dana i tijekom tog kratkog razdoblja ne treba ulagati pretjerane napore.


Stoga izbjegavajte fizičku aktivnost, kao i tuširanje i kupanje prevrućom vodom.


Iako izuzetno rigidna u smislu brojanja kalorija, dijeta koja oponaša post temelji se na unosu određenih namirnica i apsolutnoj zabrani drugih namirnica.


Osobito treba izbjegavati sve namirnice koje potiču stvaranje inzulina i hormona rasta.


Kao što je već spomenuto, DMD traje samo 5 dana, a kalorijska restrikcija je postupna, kako bi se proizveli korisni učinci na imunološki, živčani i mišićni sustav.


Drugi princip na kojem se temelji DMD je snažno smanjenje unosa proteina, posebno životinjskih, koji aktiviraju hormon rasta, odgovoran za starenje stanica i povezane bolesti.


Prednosti ove dijete


Pogledajmo u nastavku prednosti koje ovaj prehrambeni program donosi:


  • regeneracija matičnih stanica
  • održavanje normalne razine kolesterola, šećera u krvi, triglicerida i krvnog tlaka
  • gubitak tjelesne težine: u prosjeku ljudi gube 2 kg masnog tkiva (osobito na trbuhu) i oko 3 cm u opsegu struka, a nemasnu masu održavaju nepromijenjenom
  • kontrola C-reaktivnog proteina, jednog od metaboličkih markera upale

Kome se preporučuje dijeta koja oponaša post?


S obzirom na njezine karakteristike, dijeta koja oponaša post snažno se preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i/ili rizikom od određenih patologija.


Međutim, čak i onima koji su dobrog zdravlja i vode zdrav i ispravan način života, DMD se preporučuje barem nekoliko puta.


Što jesti na dijeti koja oponaša post?


S obzirom na hranu i makronutrijente, obrazac ishrane dijete koja oponaša post uključuje:


  • povrće po volji
  • složeni ugljikohidrati
  • dobre masti
  • snažno ograničenje životinjskih bjelančevina

Uglavnom, evo što – i koliko – možete jesti:


  • žitarice od cjelovitog zrna (kao što su tjestenina i kruh)
  • riba 2-3 puta tjedno, posebno skuša, inćuni, sardine… koji su bogati omega 3
  • biljni proteini (npr. mahunarke )
  • povrće: sirovo i kuhano po želji
  • ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • sušeno voće, kao što su bademi, orasi i lješnjaci
  • svježe voće umjereno: samo 1 voćka dnevno jer sadrži fruktozu
  • vode po volji, također zamijeniti nezaslađenim napitcima i čajevima

Što NE jesti?


Umjesto toga izbacite meso, zamijenite ga biljnim proteinima i povremeno ribom. Zabranjeni su i svi dodani šećeri.


Važne obavijesti


Kada slijedite dijetu koja oponaša post, snažno se preporučuje:


  • izbjegavajte naporne aktivnosti koje uključuju visoku potrošnju kalorija
  • izbjegavati sport i tjelesnu aktivnost, čak i skromnu
  • odmorite se što je više moguće
  • izbjegavajte okruženja s pretjerano visokim temperaturama (npr. sauna, spa…)
  • nemojte hodati na velike udaljenosti po vrućini ili po jakom suncu
  • prekinuti DMD uzorak ako se jave alergijske reakcije (npr. edem, osip…)

Kontraindikacije za dijetu koja oponaša post


DMD je dizajniran za odrasle osobe (od 18 do 68 godina) dobrog zdravlja.


U svakom slučaju, radi se o vrlo restriktivnoj i specifičnoj dijeti koje se, kao takve, morate pridržavati pod strogim liječničkim nadzorom, osobito kod izraženih patologija (kao što su dijabetes, rak, bolesti jetre ili bubrega, kardiovaskularne patologije…) i/ili ako slijedite određene terapije lijekovima.


Nije prikladan za trudnice i dojilje, djecu, osobe starije od 70 godina i osobe s rizikom od anoreksije nervoze.