Foto: iStock
Mnogi smatraju da to nije zdravo, a komentari uključuju izjave poput: "Pusti tu bebu da odmara!"
Osobna trenerica Jenny Francis-Townson rodila je prije četiri mjeseca, kazavši da su tijekom njezine trudnoće apsolutno svi imali komentar na temu što raditi, a što ne raditi. Od najbližih prijatelja i obitelji do potpunih stranaca, svatko je imao svoje mišljenje o njezinu tijelu i treningu, kazavši da joj je to bilo jako neobično.
“Ženama se obično plješće kada pokušavaju ostati fit, a onda kada ostanemo trudne sva se ta pozitivna energija zamijeni s osudama”, kazala je.
Glumica Gemma Atkinson sada je trudna po drugi put, a kazala je da je osjetila slično kada je objavila video svog treninga. Komentari su uključivali izjave poput: “Pusti tu bebu da odmara!”
Francis-Townson se pita zašto bi joj ljudi govorili da prestane raditi nešto toliko zdravo za nju i njezinu bebu.
“Tijekom trudnoće sam dijelila treninge na Instagramu i bila oduševljena trudnicama koje su mi govorile da žele trenirati, ali da su preplašene i ne znaju otkuda početi.
Osim ako nemate određeno medicinsko stanje ili probleme zbog kojih ne smijete vježbati, ovo su znanstveno dokazane činjenice koje pokazuju zdravstvene prednosti treniranja u trudnoći”, počinje Francis – Towson za The Sun.
12 razloga zašto trenirati u trudnoći
Izdržljivost
Bilo koja vježba koja povećava otkucaje srca ujedno jača i srce i krvne žile. Duge šetnje, plivanje, kućne vježbe, bicikliranje i vježbe snage, sigurne su metode za trening u trudnoći. Jačanje tijela pomoći će u budućim tjelesnim izazovima, uključujući izdržljivost kod trudova.
Prevencija
Aktivnost u trudnoći može pomoći smanjiti probleme povezane s trudnoćom, uključujući gastritis ili preeklampsiju.
Smanjenje stresa
Fluktuacija hormona u trudnoći dovodi do pojačanih emocija i kao rezultat, buduće mame su sklonije depresiji. Istraživanja Sveučilišta Valle (Columbia) otkrivaju da redovita tjelovježba tijekom trudnoće dovodi do lučenja endorfina i dopamina, kemikalija koje pomažu regulirati, poboljšati i stabilizirati stres te anksioznost.
Krvni tlak
Tijekom trudnoće može doći do povećanja krvnog tlaka što je do jedne točke obično u redu, a ako dođe do jačeg povećanja, može biti rizično i upozoravajući znak preeklampsije. Aktivnost, makar i hodanje, može pomoći u prevenciji rasta krvnog tlaka.
Pomoć za kralježnicu i zglobove
Težina bebe koja raste stavlja dodatni pritisak na donju polovicu tijela što često uzrokuje bolove u leđima, zdjelici i koljenima. Vježbe koje jačaju tijelo i mišiće, poput joge, pilatesa i lakših utega, pomažu kralježnici i zglobovima pa mogu prevenirati razvoj takvih bolova.
Pretilost
Prirodno je dobiti na težini u trudnoći, ali dobivanje velike količine sala može dovesti do posebnih zdravstvenih problema. Održavanje zdrave težine može pomoći u prevenciji problema poveznih s pretilim majkama, uključujući preeklampsiju, dijabetes i rođenje veće bebe koja može povećati rizik od gubitka krvi i problema na porodu zbog širine bebinih ramena što će imati posljedice na zdjelicu.
Kardiom i vježbama snage protiv umora
Umor je sasvim normalan tijekom trudnoće, a iako treba uživati u odmoru i spavanju, istraživanja pokazuju da previše spavanja kod trudnice izaziva dodatni umor. Kardio i vježbe snage mogu smanjiti osjećaj umora i popraviti raspoloženje, a jednostavna šetnja ili prenatalna joga mogu imati sličan efekt i pomoći povećati krvni protok i ispuštanje endorfina i dopamina.
Spavanje
Unatoč umoru, trudnice mogu osjetiti teškoće prilikom spavanja. Redovita tjelovježba doprinosi sposobnosti spavanja i pomaže u njegovoj kvaliteti.
Začepljenost
Zatvor je česta i bolna posljedica trudnoće, a tjelovježba pomaže stimulirati probavni trakt zbog čega će i crijeva raditi zdravije te redovitije.
Brži oporavak
Porod je veliki zadatak za tijelo i potrebna su različita vremena oporavka za svaku ženu. Istraživanja Tehničkog fakulteta u Madridu otkrivaju da su se žene koje redovito vježbaju trudnoći, brže oporavile od poroda te vratile standardnim fizičkim aktivnostima.
Makrosomno dijete
Postoje brojni rizici povezani s porodom i tjelovježba ne može garantirati hoće li se ili neće pojaviti, ali istraživanje Sveučilišta Granada otkriva da su žene koje su trenirale tri puta tjedno u trudnoći, imale manju vjerojatnost da rode makrosomno dijete (bebu težu od 4000 grama), što može dovesti do komplikacija za mamu i bebu.
Nema mirovanja!
Dokazano je da je mirovanje gora stvar za naše zdravlje od pušenja cigareta. Što sve više krećemo, to veću potporu dajemo našem tijelu i pomažemo mu boriti se protiv bolesti, a ova se teorija jednako odnosi i na trudnice.
najnovije
najčitanije
Zadar
Prgodan program
Makedonsko kulturno društvo Biljana upriličilo program »Ususret Uskrsu«
Košarka
NBA liga
Cleveland zadnji sudionik drugog kruga, sada ih čeka Boston
Hrvatska
BIVŠA MOSTOVKA
Marija Selak Raspudić gostovala u Nu2: Nisam zbog toga sretna, ali zabrana pobačaja nije rješenje
Nogomet
HNL
Dinamo pobijedio kod Rijeke 2-1 i pobjegao na +4
Sport
Miris oktana
NAGRADA GRADA ZADRA Vesela utrka u kojoj su Fićo i Tesla jedan uz drugoga
Zadar
HRISTOS VASKRSE!
U Zadru proslavljen pravoslavni Uskrs: Pozivam vas da neumorno njegujemo potrebu za narodnim jedinstvom
Zadar
Rekordne brojke
[FOTO] Završeno 11. izdanje Wings for Life utrke, pobjednici u Zadru Kristijan Rubinić i Nataša Šustić
Zadar & Županija
Velika utrka
FOTO Točno u 13 sati krenula utrka Wings for Life, 8000 sudionika trče za one koji ne mogu
Zadar
Vremeplov
FOTO Zadar postao pravo središte svijeta oldtimera
Zadar
Poseban dan