U samo 30 minuta do bolje koncentracije

Koliko puta ste pokušali duboko se usredotočiti na posao, a misli su vam ipak odlutale? Ako vam se to događa često, znanost ima zanimljivo rješenje: možete trenirati svoj mozak da bude fokusiraniji, i to kroz igre.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu JMIR Serious Games, redovito igranje posebno osmišljenih kognitivnih igara može povećati sposobnost koncentracije i dugoročno poboljšati pažnju.

Samo 30 minuta dnevno dovoljno je da se mozak promijeni

U studiji su sudjelovale osobe starije od 65 godina koje su deset tjedana svakodnevno igrale kognitivne igre po pola sata. Rezultati su pokazali porast razine acetilkolina, kemikalije u mozgu odgovorne za pažnju, u dijelu mozga koji upravlja učenjem i pamćenjem.

Iako se istraživanje fokusiralo na starije osobe, znanstvenici ističu da se isti učinci mogu postići i u mlađoj dobi, jer mozak, baš poput mišića, reagira na redovitu stimulaciju.

Koje igre zapravo pomažu?

Najveće koristi donose igre koje zahtijevaju brzu reakciju, donošenje odluka i strategiju, poput BrainHQ vježbi Double Decision ili Freeze Frame, gdje se od igrača traži da prepoznaju ciljane slike i reagiraju u djeliću sekunde.

Ključ učinkovitosti je u prilagodbi težine zadataka: igre moraju biti dovoljno izazovne da potiču napor, ali ne i frustrirajuće. Na taj način mozak uči brže obrađivati informacije i održavati pažnju.

S druge strane, klasične igre poput križaljki, Sudoku-a ili Wordlea nemaju isti učinakjer ne zahtijevaju kontinuiranu koncentraciju ni vremenski pritisak.

Trening za mozak bez igrica

Ako niste ljubitelj digitalnih igara, postoje i druge metode koje potiču mozak na aktivnost:

• mijenjajte rutine – primjerice, idite drugim putem na posao,

  
  

• pokušajte pripremiti obrok bez recepta,

  
  

• učite novu vještinu ili jezik,

  
  

• rješavajte jednostavne zadatke u glavi (poput zbrajanja bez kalkulatora).

  
  

Uz to, osnovni čimbenici poput dovoljno sna, uravnotežene prehrane, redovitog kretanja i socijalne interakcije također imaju snažan utjecaj na kognitivnu funkciju i sposobnost koncentracije.