Najbolji čaj za zdravije srce kojeg trebate uvesti u svoju svakodnevicu

Foto: Pixabay

Čaj je odavno poznat kao napitak koji podržava probavu, smanjuje upale i pridonosi dugovječnosti. No, kada je riječ o zdravlju srca, jedno se posebno ističe — zeleni čaj.

Ovaj napitak bogat antioksidansima već desetljećima privlači pažnju znanstvenika zbog svojih učinaka na kardiovaskularni sustav.

Zašto je zeleni čaj dobar za srce?

Zeleni čaj sadrži visoku koncentraciju antioksidansa, osobito spoja poznatog kao EGCG (epigalokatehin galat), koji pomaže u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Redovita konzumacija zelenog čaja može pomoći u:

smanjenju razine LDL („lošeg“) kolesterola,
povećanju HDL („dobrog“) kolesterola,
snižavanju krvnog tlaka i
poboljšanju funkcije krvnih žila.

Uravnotežen odnos kolesterola ključan je za zdravlje arterija, dok smanjenje upale i oksidativnog stresa pomaže u zaštiti krvnih žila od oštećenja i stvaranja naslaga koje mogu uzrokovati srčane bolesti.

Koliko čaja je dovoljno?

Prema brojnim istraživanjima, dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno mogu imati vidljive koristi za srce. Najbolji učinak postiže se ako se zeleni čaj pije nezaslađen, kao zamjena za gazirana pića, zaslađene sokove ili kavu s dodacima šećera i vrhnja.

Zeleni čaj sadrži umjerenu količinu kofeina, što ga čini izvrsnom alternativom za blagi energetski poticaj tijekom dana, bez naglih „padova“ energije.

Kako ga uključiti u svakodnevicu?

Započeti dan šalicom toplog zelenog čaja umjesto kave.
Nakon ručka odabrati hladnu varijantu s kriškom limuna za dodatni antioksidativni učinak.
U večernjim satima birati verziju bez kofeina kako bi se izbjegao njegov utjecaj na san.