Smanjite stres pomoću ovih šest navika

Navike koje svakodnevno ponavljamo oblikuju način na koji razmišljamo, ali i kako se nosimo sa stresom. Kad nas preplave obaveze i osjećaj pritiska, ključno je pronaći kratke, učinkovite načine da tijelu i umu vratimo ravnotežu.

U nastavku donosimo šest jednostavnih navika koje dokazano smanjuju razinu stresa, a svaka od njih zahtijeva manje od 10 minuta.

1. Progresivno opuštanje mišića

Stres se često nakuplja u tijelu, iako toga nismo svjesni. Ova tehnika pomaže ga otpustiti.

Sjednite ili lezite i počnite s jednom grupom mišića, primjerice šakom. Stisnite ju čvrsto pet sekundi, a zatim polako opustite. Obratite pozornost na osjećaj topline i težine koji slijedi.

Zatim prijeđite na druge dijelove tijela – ruke, vrat, ramena, trbuh, noge. Nakon nekoliko minuta, tijelo će se početi osjećati laganije, a um mirnije.

2. Desetominutna šetnja u prirodi

Jednostavan izlazak na svjež zrak može trenutno ublažiti napetost. Izađite van i krenite u miran, ritmičan hod. Ostavite telefon u džepu i pokušajte se usredotočiti na okolinu; boje, zvukove, mirise, osjećaj tla pod nogama.

Čak i kratka šetnja kroz park ili kvart može vratiti fokus i smiriti disanje.

3. “Leptir” zagrljaj

Ova umirujuća tehnika kombinira lagani dodir i ritam disanja. Prekrižite ruke preko prsa, dlanove stavite na ramena ili ključne kosti, i zatvorite oči.

Naizmjenično lagano tapkajte lijevom pa desnom rukom, u ritmu disanja, poput sporog mahanja leptirovih krila. Nastavite dok ne osjetite kako tijelo otpušta napetost.

4. Istresite stres

Pokret je jedan od najučinkovitijih načina da “izbacite” stres iz tijela. Postavite timer na pet do deset minuta i jednostavno tresite ruke, noge, ramena. Plešite, skačite, istežite se, što god vam odgovara.

Iako djeluje pomalo smiješno, fizičko otpuštanje viška energije pomaže tijelu da izađe iz stanja napetosti i ubrzanog pulsa.

5. Promijenite priču u glavi

Ponekad stres ne dolazi od situacije, već od načina na koji je tumačimo. Uzmite nekoliko minuta i zapitajte se što si zapravo govorite: “Kasnim”, “Ne mogu sve stići”, “Nisam dovoljno dobra”.

Zatim pokušajte pronaći drukčiju perspektivu: možda ste već učinili više nego što mislite, ili ste jednostavno umorni, a ne neuspješni. Ta mala promjena u narativu može umiriti i tijelo i um.

6. Vizualizacija sigurnog mjesta

Zamislite mjesto na kojem se osjećate sigurno i smireno, bilo da je to plaža, vrt, planina ili omiljena soba. Zatvorite oči i pokušajte uključiti sva osjetila: što vidite, čujete, mirišete, osjećate pod prstima?

Što jasnije stvorite sliku, to će učinak biti jači. Ova tehnika pomaže mozgu da se “isključi” iz stresne situacije i prebaci u stanje mira.