Foto: Pexels
Na vaše raspoloženje utječu različiti čimbenici, ali možda jedan od najznačajnijih su neurotransmiteri u mozgu.
Među njima su dopamin i serotonin među najvažnijima, a oni rade u tandemu kako bi podržali brojne funkcije uključujući pamćenje, raspoloženje, pa čak i sposobnost obraćanja pažnje.
Dok je serotonin često u središtu pozornosti, važno je obratiti pozornost i na dopamin.
Znakovi niske razine dopamina su različiti. Evo glavnih na koje treba obratiti pozornost:
- umor
- tuga
- nedostatak motivacije
- magloviti mozak
- niska energija
- poteškoće s koncentracijom
Ali koji su uzroci nedostatka dopamina? Sunčeva svjetlost potiče oslobađanje dopamina, pa razine ovog hormona prirodno padaju kako dani postaju kraći, a noći sve duže.
Istraživanja su pokazala da određena hrana može potaknuti oslobađanje dopamina, dok ga prehrana s visokim udjelom šećera i zasićenih masti može spriječiti.
Nedostatak aktivnosti i odmora također može negativno utjecati na razinu dopamina.
Srećom, postoji niz načina da pokušate podići razinu dopamina:
- Jedite proteine: kao i uvijek, prehrana je ključna za održavanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Hrana bogata tirozinom najbolja je opcija za povećanje proizvodnje dopamina. Tirozin je aminokiselina koja gradi dopamin, a nalazi se u proteinskoj hrani kao što su avokado i tamna čokolada.
- Vježbajte: vježbanje je učinkovito u poboljšanju vašeg raspoloženja, dok također povećava razinu dopamina. Istraživanja su pokazala da su dovoljne razine dopamina također neophodne za kretanje i koordinaciju. Dakle, dodavanje malo tjelovježbe u vašu dnevnu rutinu može pomoći u poboljšanju otkucaja srca i raspoloženja.
- Uzimajte suplemente: dijeta i tjelovježba mogu imati dubok učinak na tijelo i mozak, ali isto tako mogu imati i neki suplementi kao što su L-tirozin, L-teanin, kurkumin i omega-3 masne kiseline EPA. Sve su ovo sjajne mogućnosti za poboljšanje proizvodnje dopamina, ali zapamtite da je potrebno vrijeme da se učinci očituju i, iznad svega, dobro je posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja dodataka.
- Zagrlite nekoga: fizički kontakt, maženje, grljenje i intimnost pokreću oslobađanje dopamina, kao i drugih hormona sreće poput serotonina.
- Pročitajte dobru knjigu: istraživanje je pokazalo da je dopamin također uključen u učenje i pamćenje, a obavljanje svrhovitih aktivnosti poput čitanja knjige može aktivirati neurotransmiter. Da ne spominjemo, dobro je za cjelokupno zdravlje mozga.
najnovije
najčitanije
Hrvatska
FENOMEN
TikTok generacije. Zašto je tako teško odoljeti zovu društvenih mreža?
Zadar & Županija
Velika utrka
Sve je spremno za Wings for Life, atmosfera pred utrku jako pozitivna
Svijet
USVOJENA REZOLUCIJA
Vijeće Ujedinjenih naroda za ljudska prava pozivalo na embargo oružja Izraelu
Ostali sportovi
OI U PARIZU
Olimpijska baklja u srijedu stiže u Marseille
Crna Kronika
INCIDENT U KATUNIMA
Od pet privedenih kod Omiša policija zadržala jednog: Pucao i oštetio svoj automobil
Zadar
ĐIR PO GRADU
[FOTO] Subotnja špica bila je krcata Zadranima i turistima, pogledajte koga smo sreli
Zadar
BOKANJAC
ĐIR PO KVARTU (10) Bokanjac, selo na kraju grada: ‘Nitko ne vodi o nama računa, zatrpat će nas smećem…’
Županija
ŠTRAJK
VRTIĆ (NE)ĆE RADITI Štrajk najavljen 13. svibnja, Knez poručuje: ‘Ako im triba donit koji kolač, nek jave’
Zadar
Okupljanje
Bivši učenici Pomorske škole veselo proslavili 45. godišnjicu mature: Ovo je rasadnik profesionalnog kadra
Crna Kronika
PU ZADARSKA