Ne pijete dovoljno vode? Evo kako poboljšati hidrataciju i dnevni unos vode

Voda je temelj zdravog organizma, ali unatoč tome, mnogi od nas ne unose dovoljno tekućine tijekom dana. Bilo da jednostavno zaboravite piti vodu ili ne osjećate žeđ, nedostatak hidratacije može utjecati na vašu energiju, koncentraciju i opće zdravlje.

Ako se često pitate “Jesam li danas popila/popio dovoljno vode?“, vrijeme je da uvedete nekoliko korisnih navika koje će vam pomoći da pijete više vode bez previše truda.

Zašto je važno piti dovoljno vode?

Voda sudjeluje u gotovo svim procesima u tijelu – od regulacije tjelesne temperature, probave, prijenosa hranjivih tvari do izbacivanja toksina.

Dovoljna hidratacija pomaže u održavanju zdrave kože, poboljšava koncentraciju i smanjuje osjećaj umora. Osim toga, voda igra ključnu ulogu u zdravlju bubrega i zglobova te doprinosi boljoj probavi i metabolizmu.

Znakovi da ne pijete dovoljno vode

Ako ne unosite dovoljno tekućine, vaše tijelo će vam brzo poslati signale. Ovo su neki od najčešćih znakova dehidriranosti:

• Suha usta i ispucale usne
• Glavobolje i poteškoće s koncentracijom
• Tamnožuta boja urina (što je tamniji, to ste više dehidrirani)
• Osjećaj umora i slabosti
• Suha koža i pojačan osjećaj gladi (koji je ponekad zapravo žeđ)

Ako prepoznajete neke od ovih simptoma, vrlo je vjerojatno da ne pijete dovoljno vode – ali dobra vijest je da to možete lako promijeniti!

Kako piti više vode tijekom dana?

Započnite dan čašom vode

Nakon buđenja, prije kave i doručka, popijte čašu mlake vode – to će probuditi vaš organizam i pomoći u rehidraciji nakon noći.

Koristite bocu za vodu

Kupnjom atraktivne boce (po mogućnosti staklene ili BPA-free) motivirat ćete se da češće posegnete za vodom. Postavite cilj – primjerice, da popijete dvije litre dnevno – i držite bocu uvijek pri ruci.

Postavite podsjetnike

Ako zaboravljate piti vodu, iskoristite tehnologiju – postavite alarm na telefonu ili koristite aplikacije koje će vas podsjećati da uzmete gutljaj svakih sat vremena.

Pijte vodu prije svakog obroka

Neka vam postane navika – prije doručka, ručka i večere popijte čašu vode. Osim što ćete unijeti više tekućine, možda ćete i spriječiti nepotrebno prejedanje.

Dodajte okus vodi

Ako vam je obična voda dosadna, dodajte joj kriške limuna, naranče, krastavca ili listiće mente. Prirodni okusi učinit će vodu osvježavajućom i ukusnijom.

Jedite hranu bogatu vodom

Lubeničа, krastavci, rajčice, naranče i jagode sadrže visok postotak vode i mogu vam pomoći u hidrataciji.

Uvijek imajte čašu vode uz sebe

Bilo da radite, gledate TV ili čitate knjigu, držite čašu vode blizu sebe – tako ćete instinktivno piti više.

Pijte vodu umjesto drugih napitaka

Zamijenite gazirane sokove i zaslađene napitke vodom ili nezaslađenim biljnim čajevima. Osim što ćete se bolje hidrirati, smanjit ćete unos šećera i kalorija.

Koristite slamku

Možda zvuči neobično, ali mnogi ljudi primijete da piju više vode kada koriste slamku – isprobajte i vidite pomaže li i vama!

Napravite izazov s prijateljima

Ako vam motivacija brzo pada, napravite mini izazov s prijateljem ili kolegom – tko će prvi doseći dnevni cilj unosa vode? Zabavan način da se međusobno potaknete na zdraviju naviku.

Pijenje vode ne mora biti napor – s ovim malim trikovima možete usvojiti zdravu naviku koja će poboljšati vašu energiju, koncentraciju i opće stanje organizma. Zato, uzmite bocu vode i nazdravite svom zdravlju!