Foto: Pexels
Da bismo održali zdravlje, trebali bismo uzimati pravu količinu vlakana dnevno
Hranom obično unosimo vlakna, tvari koje su posebno važne za pospješivanje probavnih procesa, pravilan rad crijeva i, kako pokazuju neka istraživanja, smanjenje rizika od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa i raka.
Vlakna se nalaze uglavnom u cjelovitim namirnicama, mahunarkama, voću i povrću. U nekim slučajevima, međutim, našoj prehrani ih nedostaje, pa se mogu pojaviti sljedeći simptomi:
1. Zatvor
Prvi i najčešći simptom nedostatka vlakana je nedvojbeno zatvor, jer te tvari zapravo pomažu pokretljivosti crijeva, a time i prirodnoj pravilnosti.
2. Oticanje abdomena
Manjak vlakana može se manifestirati nadutošću i grčevima u trbuhu. Natečeni trbuh i meteorizam uvijek su dio slike u kojoj je crijevo nadraženo i često se ne uspijeva dobro osloboditi fekalija te dolazi do zastoja i fermentacije.
3. Problemi s probavom
Uzimanje odgovarajuće količine vlakana također pomaže probavi, nedostatak stoga može uzrokovati probleme u ispravnom radu želuca.
4. Pospanost nakon jela
Zbog probavnih poteškoća i preopterećenih crijeva lako se nakon jela pojavi pospanost ako vlakna koja unosimo nisu dovoljna.
5. Osjećaj gladi
Vlakna vas obično zasite i stoga prehrana koja ih sadrži u pravoj mjeri pomaže u suzbijanju osjećaja gladi.
Inače ćete možda morati ponovno jesti čak i kratko vrijeme nakon što ste pojeli obrok.
6. Hemoroidi i fisure
Otežano pražnjenje zbog niskog unosa vlakana također može kao nuspojavu dovesti do pojave hemoroida i fisura koji pogoršavaju cjelokupnu sliku.
7. Visok kolesterol
Nekoliko je istraživanja pokazalo da vlakna pomažu u suzbijanju lošeg kolesterola, stoga se zbog nedovoljnog uzimanja vlakana možemo boriti s problemom visokog kolesterola (očito i zbog drugih čimbenika).
8. Visoki šećer u krvi
Negativan učinak nedostatka vlakana također se može odraziti i na šećer u krvi koji ove tvari prisutne u hrani pomažu smanjiti tako što na neki način kompenziraju višak šećera.
9. Sklonost prekomjernoj težini
Vlakna nam pomažu u održavanju zdrave težine. Nedostatak povezan s nepravilnom prehranom i sjedilačkim načinom života može dovesti do problema s prekomjernom težinom.
najnovije
najčitanije
Svijet
SASTANAK U PARIZU
Macron i von der Leyen traže od Kine da pritisne Rusiju u svrhu završetka rata
Crna Kronika
u tijeku očevid
NOVO UBOJSTVO Muškarac u Zagrebu usmrtio ženu
Zdravlje i ljepota
SPECIFIČNA FOBIJA
Ako vam je posao noćna mora, možda patite od ovog straha
Zadar
stalni sastav
Imenovani članovi Gradskog izbornog povjerenstva Grada Zadra za izbore za Europski parlament
Scena
nastavak suđenja
Severina nakon današnjeg ročišta: ‘Ja sam glavni kriminalac u ovoj državi’
Zadar
HRISTOS VASKRSE!
U Zadru proslavljen pravoslavni Uskrs: Pozivam vas da neumorno njegujemo potrebu za narodnim jedinstvom
Scena
TIK TOK
VIDEO Britanka bila na zabavi u Zadru pa ostala u čudu: ‘Tko je ovaj tip? Ljudi su ludi za njim’
Zadar
POZITIVNA PRIČA
‘DOBRI DUH ŠKOLE’ Zadranin David Babac bio na Wings for Life utrci, podržali ga nastavnici i prijatelji
Zadar
Rekordne brojke
[FOTO] Završeno 11. izdanje Wings for Life utrke, pobjednici u Zadru Kristijan Rubinić i Nataša Šustić
Sport
Miris oktana