Foto: Pixabay
Preferirane namirnice i neki primjeri jelovnika za dane koji prethode blagdanima
Kako biste se pripremili za velika pijanstva na kraju godine i brojna događanja koja prethode Božiću i Novoj godini, dobra je ideja slijediti prosinačku dijetu.
Kao što to obično biva u većini dijeta, prosinačka dijeta uključuje veliku konzumaciju sezonskog voća i povrća.
Posljednjeg mjeseca u godini savršeni su agrumi, posebno naranče i mandarine, kao i kivi koji je bogat vitaminom C.
Jabuke i kruške također su izvrsne, savršene kao prijepodnevni i poslijepodnevni međuobrok.
Preporučuje se i kaki jer sadrži brojne antioksidanse. U umjerenim količinama dopušteno je i sušeno voće, bogato dobrim masnoćama poput omega 3.
Zašto prosinačka dijeta?
Za one koji imaju problema s mršavljenjem ili za one kojima je stalo da ostanu u formi, prosinac je mjesec kojeg se boje.
Od 24. prosinca, naime, bit će bezbroj prilika za druženje između ručkova i večera u kojima je lako pretjerati i prepustiti se nekim delicijama.
S vremena na vrijeme dopustiti sebi da prekršite pravila je normalno i također je ispravno.
Važno je, međutim, ne pretjerivati i pokušati ograničiti štetu malim porcijama i izbjegavanjem “biseva”.
Nadalje, bitno je “griješiti” samo na prave dane slavlja, dakle za večeru 24. i ručak 25. Pa onda za večeru 31. Ostale dane dobro je vratiti se redu i slijedite normalnu prehranu.
Uz navedeno, kako biste ograničili štetu i nakon Sveta tri kralja ne biste zaplakali na vagi, vrlo je važno dočekati blagdane u formi, s pročišćenim tijelom.
Prosinačka dijeta: namirnice koje preferirajte
Želite li dočekati blagdane u savršenoj formi, kako biste ograničili štetu za dodatnu krišku panettonea ili čašu pjenušca, tijekom mjeseca prosinca važnije je nego ikad jesti zdravo i uravnoteženo.
Pa pogledajmo zajedno popis za kupovinu tijekom prosinca:
- birajte sezonsko povrće, poput kupusa i brokule, radiča i komorača, cikorije i repe, mrkve i artičoke, celera i maslačka … Za jelo svježe, sirovo, kuhano na pari, pečeno ili pirjano. I također u obliku pirea i juha
- zasitne žitarice: integralna tjestenina i kruh te proso, kvinoja, sirak i heljda
- preferirajte nemasnu ribu, kao što su list, orada, brancin, potom hobotnicu, lignje… kuhane jednostavno: na pari ili pečene u foliji
- bijelo meso, ali bez pretjerivanja u tjednim količinama
- mahunarke: izvrstan oblik proteina, možda za dodavanje povrtnim juhama i varivima
- sezonsko voće, posebno kruška, jabuka, grejp, naranča, mandarina, kivi, kaki i klementina
- suho voće: u umjerenim količinama (20-30 g za doručak ili kao međuobrok, možda u kombinaciji s običnim jogurtom) važno je jer sadrži dobre masnoće poput omega 3
- začini i aromatično bilje: cimet, kurkuma, kadulja, ružmarin, đumbir, kardamom i peršin imaju protuupalnu moć i korisni su za normalizaciju razine šećera, triglicerida i kolesterola u krvi
najnovije
najčitanije
Županija
dodatne mjere policije
Na području županije postavljeno osam novih kamera za nadzor brzine. Donosimo lokacije
Hrvatska
rigorozan program
Hrvatska vojska dobila nove komandose. Pogledajte video brutalne obuke
Crna Kronika
bio pijan
Podignuta optužnica protiv Nizozemca koji je kod Novalje zapalio hrvatsku zastavu
Ostali sportovi
dvojac na pariće
Braća Lončarić u debiju na Olimpijskim igrama do polufinala!
Crna Kronika
ratni zločin
Pukanićev ubojica optužen za ubojstvo zarobljenih hrvatskih vojnika 1991.
Crna Kronika
nepoznate okolnosti požara
Zapalio se automobil na Dugom otoku! Vozio ga Mate Lukić
Scena
NOVA PJESMA
VIDEO Pogledajte spot za novu Thompsonovu pjesmu, fanovi nižu same komplimente
Crna Kronika
sudar na semaforu
Još jedna prometna nesreća u Murvici! Teško ozlijeđena žena
Županija
TJERANJE S PLAŽE
Čovjek potjerao ženu s plaže u Selinama: ‘Jel’ ti znaš da je to privat? Ovaj mol sam ja gradio…’
Zadar
SRETNIK IZ ZADRA