Jesenska anksioznost: ako ste pod stresom, evo što učiniti da vam bude bolje

Nije rijetkost da mnogi jesensku sezonu doživljavaju kao vrlo zahtjevno razdoblje kako fizički, tako i prije svega psihički.

Zapravo, to je razdoblje u kojem se vrlo često osjećamo umorno, iscrpljeno i promjenjivog raspoloženja.

Stručnjaci su ovaj fenomen nazvali jesenskom anksioznošću, što je godišnji porast tjeskobe i lošeg raspoloženja koje neki ljudi počinju osjećati tijekom jesenskih mjeseci.

Uzroke uglavnom treba tražiti u početku nove školske godine, u nadolazećem stresu božićnih praznika ili u mogućem žaljenju zbog nepostizanja željenih ciljeva tijekom ljeta.

Nadalje, za razliku od drugih vrsta anksioznosti, u ovom slučaju često nema očitog vanjskog okidača i ima tendenciju ponavljanja svake godine.

Mnogi ne znaju koliko je ova pojava česta i često je ne prepoznaju, ali među njenim simptomima nalazimo:

• loše raspoloženje i depresija
• tjeskoba i pretjerana zabrinutost
• razdražljivost
• letargija, pospanost i umor
• gubitak interesa za dnevne aktivnosti

Međutim, glavni uzrok je smanjenje sunčeve svjetlosti, što dovodi do pada razine serotonina, važnog hormona koji može utjecati na raspoloženje, apetit i kvalitetu sna.

U isto vrijeme, dolazi i do povećanja melatonina, hormona koji čini da se osjećate pospanije i depresivnije.

Još jedan učinak manjeg izlaganja sunčevoj svjetlosti je nedostatak vitamina D, čiji se nedostatak također povezuje s depresijom.

Konačno, drugi čimbenici uključuju promjene u ponašanju, jer kako se vrijeme pogoršava, manje vremena provodimo vani i manje vježbamo.

Pogledajmo zajedno 6 stvari koje mogu pomoći u pružanju olakšanja:

1. Povećajte izlaganje sunčevoj svjetlosti

Jedna od prvih stvari koje treba učiniti je svakako povećati izloženost sunčevoj svjetlosti, možda početi provoditi više vremena vani kako biste što bolje iskoristili sunčevu svjetlost.

2. Trenirajte svaki dan

Jesen je odlično vrijeme za uživanje na otvorenom pa ju iskoristite za duge šetnje ili vožnje biciklom.

Alternativno, počnite se baviti novim sportom ili se pridružite drugima u teretani.

Tjelovježba je, zapravo, ključna u svim aspektima za poremećaje mentalnog zdravlja.

3. Promijenite način prehrane

Jesen je pravo vrijeme da razmislite o tome što jedete, pripremite omiljene sezonske juhe i topla jela koja niste mogli jesti tijekom ljeta.

4. Započnite nešto novo

Budući da je jesen vrijeme novih početaka, novog termina i novog godišnjeg doba, pravo je vrijeme da presložite, pospremite svoj dom, vrt i život općenito.

Također biste mogli razmisliti o novom izgledu, hobiju ili aktivnosti s kojom ćete eksperimentirati.

5. Promijenite perspektivu

Umjesto da jesen povezujete s negativnim iskustvima, pokušajte je gledati drugačije.

Na primjer, umjesto da razmišljate o hladnoći i boravku u kući, pokušajte “unutrašnjost” učiniti gostoljubivom, možda promijenite izgled svog doma udobnom i toplom dekom.

6. Potražite stručnu pomoć

Konačno, ako se počnete osjećati tjeskobno i depresivno, poduzmite hitne mjere kako biste poboljšali svoje raspoloženje i razmislite o traženju stručne pomoći.

U tom smislu, pokazalo se da kognitivno bihevioralna terapija (KBT) učinkovito liječi anksioznost i sezonski afektivni poremećaj.