![Kako prepoznati nedostatak proteina u tijelu?](https://zadarskilist.novilist.hr/wp-content/uploads/2023/06/hrana-jaja.jpg)
Foto: Pixabay
Protein je ključan nutrijent za normalno funkcioniranje tijela, a njegov manjak može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Proteini igraju važnu ulogu u izgradnji i održavanju mišića, proizvodnji enzima i hormona, kao i u podržavanju imunološkog sustava.
Nedostatak proteina, iako rijedak u razvijenim zemljama, može se pojaviti kod osoba koje ne unose dovoljno proteina kroz prehranu, uključujući vegetarijance, vegane i osobe koje imaju poteškoća s probavom proteina.
ActiveBeat donosi popis vodećih simptoma koji ukazuju na manjak proteina.
Gubitak mišićne mase i snage
Proteini su bitni za izgradnju i održavanje mišića. Nedovoljan unos proteina može dovesti do smanjenja mišićne mase, osobito kod starijih osoba, što može rezultirati gubitkom snage i poteškoćama u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Problemi s kosom, kožom i noktima
Proteini su ključni za zdravlje kose, kože i noktiju. Nedostatak proteina može dovesti do stanjivanja kose, suhe kože, lomljivih noktiju i pojava bijelih linija ili mrlja na noktima.
Povećan rizik od prijeloma kostiju
Protein je važan za apsorpciju kalcija i metabolizam kostiju. Niska razina proteina može oslabiti kosti i povećati rizik od prijeloma, osobito kod starijih osoba.
Slab imunološki sustav
Proteini su esencijalni za proizvodnju antitijela i drugih komponenti imunološkog sustava. Nedostatak proteina može oslabiti imunološki sustav, čineći vas podložnijim infekcijama.
Spor oporavak od ozljeda
Protein je ključan za oporavak i regeneraciju tkiva. Osobe s nedostatkom proteina mogu primijetiti da im je potrebno više vremena za oporavak od ozljeda ili operacija.
Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, važno je povećati unos proteinskih namirnica kao što su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi. U nekim slučajevima, može biti korisno konzultirati se s nutricionistom kako bi se osigurala odgovarajuća prehrana koja zadovoljava sve vaše potrebe za proteinima.
Adekvatan unos proteina neophodan je za cjelokupno zdravlje i blagostanje, pa je važno biti svjestan simptoma koji mogu ukazivati na manjak ovog važnog nutrijenta i poduzeti korake kako bi se spriječile ozbiljnije posljedice.
najnovije
najčitanije
Zdravlje i ljepota
ZABRINJAVAJUĆA OTKRIĆA
U tamponima nedavno pronađeno 16 teških metala. Kako utječu na zdravlje?
Nogomet
OSIJEK
Pet osoba uhićeno nakon tučnjave hrvatskih i poljskih navijača
Svijet
PREKOMJERNI TURIZAM
Grčka uvodi porez na kruzere da zaštiti popularne otoke
Crna Kronika
EKSPLOZIJA
Otkriveno što je uzrokovalo smrt vozača netom prije nego se zaletio u benzinsku postaju na A1
Svijet
ISTOČNA EUROPA
Dvije NATO članice sumnjaju da su im ruski dronovi povrijedili zračni prostor
Scena
VJENČANJE
Sin legendarnog Vatrenog oženio Zadranku, pogledajte prizore s vjenčanja
Zadar
tuča, pljuskovi, bujice...
Sustav za uzbunjivanje poslao upozorenje za Zadar: Stiže nevrijeme!
Zadar
dva natječaja
Zadarska bolnica u potrazi za čak 61 zaposlenikom, evo koga traže!
Crna Kronika
POŽAR NA AUTOCESTI
[FOTO] Na autocesti u potpunosti izgorio automobil u požaru
Crna Kronika
bez ikakvog povoda