7 promjena načina života koji mogu smanjiti akne

Akne mogu proizaći iz pregršt stvari; od prehrane i hormona do genetike i životnih navika. Iako se svi prištići ne mogu iskorijeniti jednostavnom promjenom nekoliko životnih odabira, vrijedi pokušati.

“Izbor zdravog načina života – poput zdrave prehrane, vježbanja i ograničavanja alkohola i stresa – najpovoljniji su za smanjenje pogoršanja akni”, kaže dermatologinja Janet Allenby.

“Ljubaznost prema našem tijelu, uključujući i našu kožu, temelj je zdrave, atraktivne kože”, dodaje ona i naglašava da je sve u umjerenosti.

Ovo su neke od stvari koje možete prilagoditi kako biste smanjili akne.

Prilagodba aspekata prehrane

“Akne mogu biti potaknute različitim stvarima za različite pojedince”, kaže dermatologinja Lesley Loss. Može biti izazovno identificirati koja, ako postoji, hrana pokreće stvaranje akni za vas, pa biste se trebali povezati s dermatologom prije nego što drastično prilagodite prehranu.

Iako akne mogu biti povezane s lošom prehranom, mogu biti povezane i sa bezbroj drugih stvari. Stoga Loss ne preporučuje da radite bilo što pretjerano restriktivno s prehrambenog stajališta dok o tome ne razgovarate sa svojim liječnikom. Obrano mlijeko ponekad može izazvati akne, kao i hrana s višim glikemijskim indeksom poput slatkih grickalica i bijelog kruha.

Upravljanje hormonima

To je lakše reći nego učiniti i često poziva na traženje savjeta liječnika. “Glavni pokretački faktor iza akni su hormoni”, kaže Allenby. Napominje da se po ovom pitanju potrebno obratiti stručnjaku i dodaje da ono što jedemo također može pridonijeti višoj razini hormona.

“Nešto od onoga što unosimo, poput mlijeka, može imati hormone koji mogu pridonijeti aknama i trebali bi biti ograničeni”, kaže.

Ograničavanje konzumacije alkohola

Alkohol je često krivac za tjelesne probleme, a koža se ne razlikuje od toga. “Opskrbljivanje jetre alkoholom teško će dovesti do lijepog sjaja kojeg naša koža obično ima”, kaže Allenby i dodaje da alkohol povećava hormone stresa.

Pranje lica nakon vježbanja

Znamo da moramo oprati lice prije spavanja, a većina nas to čini i ujutro. Međutim, postoje slučajevi u kojima biste trebali oprati lice više puta dnevno. Loss kaže da je važno oprati lice nakon vježbanja “da biste smanjili znoj i proliferaciju bakterija”.

Upravljanje stresom

“Hormoni stresa imaju tendenciju povećanja sebuma i upalnih lezija (akni)”, kaže Allenby. Loss napominje da često kod studenata vidi izbijanje akni tijekom perioda završnih ispita ili kolokvija. Iako je teško smanjiti stres, upravljanje njime može pomoći u borbi protiv akni. Postoji pregršt načina za upravljanje stresom, od terapije do meditacije. Allenby preporučuje vježbanje kao oblik ublažavanja stresa.

Zamjena proteinskih prahova

Loss kaže da je vrijedno spomenuti da je nadopuna proteinima sirutke povezana s aknama. Sirutka je često omiljena namirnica ljubiteljima proteina, ali preporučuje da je zamijenite biljnim proteinima.

Praćenje unosa dodatka prehrani

Vitamini su jako bitni za naše zdravlje, a Loss kaže da – uzimanje previše vitamina B zapravo može izazvati akne, piše New Beauty.